Як впоратися з почуттями

Як впоратися з почуттями

Людини відвідують самі різні відчуття: від яскравих і позитивних до важких і темних. І не завжди вони доречні, а часом їх просто неможливо винести. Особливо це стосується провини, заздрості, гніву, образи. Оскільки зайве прояв почуттів заважає гармонійного життя, з ними необхідно навчитися справлятися.

Інструкція

  1. Найперше і найголовніше, що потрібно зробити людині, перейнятого яскравими і неконтрольованими почуттями, — це зізнатися собі, що вони є. Ні в якому разі не заглушати їх, не ігнорувати, не ховати від себе чи від інших, а просто визнати їх наявність.
  2. Далі необхідно розібратися в цьому почутті. Наприклад, вас мучить почуття злості, і ви хочете з ним впоратися. Проаналізуйте, звідки воно з’явилося, що саме викликало таку реакцію у вас. Можливо, хтось щось зробив не так, може, ви десь помилилися і зліться на себе. Обов’язково знайдіть всіх справжніх учасників ланцюга, тоді ситуація стане прозорою, і ви зможете її вирішити.
  3. Далі, зрозумівши, хто і що зробив не так, висловіться. Наприклад, кращий друг вам сказав колючість, ви ображені і пригнічені. Поговоріть з ним. Не звинувачуйте, але розкажіть йому про свої почуття. Кращий спосіб справитися з почуттями — виплеснути їх, але не в негативній формі, а в мирною. Вся енергія цього почуття має піти на творення, а не на руйнування.
  4. Якщо немає можливості висловитися людині, поговоріть самі з собою вголос або опишіть докладно свої відчуття на листку паперу. Така терапія є дуже дієвою в боротьбі з почуттями, бо ніхто і ніщо не страждає, крім зошитового листка, а ефект відчутний. Ви скидає непотрібний пар, заспокоюєтеся і звільняєте в собі місце для пошуку виходу з ситуації.
  5. Коли сяють пристрасті пройшов, але саме почуття всередині залишилося, спробуйте його направити на щось позитивне. Наприклад, малюйте. Якщо ви закохані або, навпаки, ненавидите, спробуйте зобразити у фарбах свої відчуття. Якими вони будуть, якого кольору і форми? Яке буде ім’я в цього почуття, і куди воно прагне? Можна придумати історію або казку, де ваше почуття буде головним героєм. Придумавши йому вектор розвитку на папері, ви зможете керувати ним в всередині себе.
  6. Візуалізація допоможе впоратися з практично будь-яким почуттям, яке для вас небажано. Цей спосіб схожий на попередній з тією лише різницею, що зображати своє почуття вам треба не на аркуші паперу, а всередині себе.

    Спробуйте фізично відчути його форму і фактуру, колір і розташування, як воно рухається і куди, чого воно хоче. Коли ви відповісте на ці питання, почніть змінювати його. Наприклад, якщо ваше почуття сорому було пофарбовано в червоний, спробуйте прикрасити його в зелений і простежити свої відчуття.

    Також можна «виганяти» з себе це почуття, уявляючи, як сам цей об’єкт виходить з ваших легенів, зменшуючись в розмірах. Сама робота з тілом і відчуттями поліпшить ваше самопочуття і зосередить на шляхи виходу з ситуації.
  7. Спробуйте влаштувати собі пробіжку, покататися на роликах або велосипеді, прогулятися по місту протягом всього дня. Фізичне навантаження змушує рухатися не тільки ваше тіло, але й те невловиме, що оселилося у вас всередині. Відповідно, ваше почуття не залишиться лежати каменем на душі, але буде змінюватися, розвиватися, переходити в інші форми, і, можливо, вони виявляться більш прийнятні і приємні для вас.