Як впоратися з сонливістю

Як впоратися з сонливістю

Нерідко прямо на роботі нас долає сонливість, особливо вранці і після обідньої перерви. Повіки закриваються, і ніяким зусиллям волі не вдається повернути їх у вихідне положення. В голові туман, в руках і ногах зрадницька слабкість, а попереду ще стільки роботи. Існує кілька перевірених прийомів, здатних розігнати сон.

Інструкція

  1. Натуральна кава. Старий, як світ, випробуваний і надійний спосіб. Однак допоможе тільки свіжозаварений напій, ніяких розігрівання в каструльці або кавнику. Не зробить очікуваного ефекту і розчинна кава (ну, хіба що ви підбадьоритеся на час, поки наводите його в чашці). З кавою головне — не перестаратися, інакше замість сонливості отримаєте порушення серцевого ритму і невротичне порушення. Чи не супроводжуйте кавування поїданням тістечок і булочок, повний шлунок тільки посилить сонний стан.

    Якщо кава вам протипоказаний, можна замінити його екстрактом женьшеню або лимонника китайського (20 крапель на 1 ст. Ложку води).
  2. Фізичні вправи. Добре, якщо у вашій організації проводиться виробнича гімнастика. Якщо такої практики немає, організуйте її для себе самі (хоча б в моменти нападів сонливості). Не обов’язково високо стрибати і далеко бігати. Можна просто кілька разів присісти і зробити повороти тулубом. Якщо і це в силу якихось причин неможливо, спробуйте наступне: не встаючи зі стільця, помасажуйте долоні, щоб вони стали м’якими і теплими, а потім протягом 2-3-х хвилин круговими рухами потріть вуха, щоки, верхівку. Корисно зробити масаж передпліччя і так званої холки — область 7-го шийного хребця. Провівши ці нехитрі вправи, ви відразу відчуєте результат — думки прийдуть в порядок, а сонливість як рукою зніме.
  3. Свіже повітря. Вийдіть ненадовго на вулицю (балкон, лоджію). Особливо ефективний у боротьбі з сонливістю морозне повітря. Зробіть кілька глибоких вдихів. Кисень, проникнувши в кожну клітинку вашого організму, підбадьорить вас і прожене сон.
  4. Зміна діяльності. Відкладіть на час монотонну роботу і займіться активною. Відштовхуйтеся від специфіки вашої роботи. Якщо ви сидите за комп’ютером, підніміться і запропонуйте шефу чи колегам сходити за кореспонденцією, прогулятися в сусідній відділ за звітами, поритися в шафі в пошуках потрібних паперів і т.д. Частіше вставайте, ходіть, міняйте положення тіла.
  5. Ефірні масла. Якщо умови дозволяють (у вас свій кабінет або колеги не проти), можете капнути 2-3 краплі лавандової, жасминового, лимонного або грейпфрутового натурального масла на ватний диск, покласти його неподалік і вдихати пари. Бажано, щоб диск не було видно оточуючим.
  6. Сон. Так-так, найкращий спосіб боротьби з сонливістю — поспати. Якщо є хоча б найменша можливість подрімати, зробіть це. Навіть короткочасний сон допоможе підбадьоритися і прийти в себе.

Корисні поради

Дайте собі можливість висипатися в належний час. Якщо ваш нічний сон порушений, розберіться в причинах і усуньте їх. І тоді вдень не доведеться боротися з сонливістю.