Як впоратися з злістю

Як впоратися з злістю

Роздратування, злість, гнів, а часом і лють — нормальна реакція організму на стресову ситуацію. Ми всі часом «виходимо із себе» з різних приводів і найчастіше не так уже й важливо, що саме послужило пусковим механізмом для таких сильних емоцій. Важливо — чи здатні ви впоратися з оволоділа вами злістю. Адже гнів може стати причиною не лише психологічних проблем, а й призвести до серйозних фізичним наслідками, таким як інфаркти, депресії, мігрені.

Інструкція

  1. Складіть список ознак того, що гнів ось-ось настане. Це може бути прискорене дихання і серцебиття, підвищена пітливість, мимовільне стискування щелеп, запаморочення. Цей список індивідуальний для кожного і можливо з вами відбувається щось інше, але ви обов’язково знаєте, що саме трапляється перед тим, як гнів опановує вами.
  2. Розпізнавати симптоми наближається «вибуху». Постарайтеся уникнути стресової ситуації до того, як злість накриє вас із головою. Якщо у вас є можливість просто розвернутися і попрямувати в тихе, спокійне місце, де ви зможете справитися з собою, скористайтеся ним
  3. Зосередьтеся на своєму диханні. Фахівці рекомендують, так зване діафрагмальне дихання. Складіть руки на грудях і зробіть глибокий подих через ніс. Порахуйте до трьох, зосередившись на тому, як повітря наповнює ваші легені. Повільно, рахуючи до шести, видихніть ротом. Повторіть кілька разів.
  4. Якщо ви відчуваєте, що правильне дихання не допомагає і ваша злість тільки наростає, кричіть. Просто голосно кричите, але попередньо переконавшись, що ви одні й ваш крик буде заглушений гучною музикою або його ніхто не почує. Кричіть до знемоги.
  5. Буває, що злість і роздратування опановують вами занадто довго і шукають виходу. Запишіться в групу бойових єдиноборств або займіться боксом. Крім того, що ви зможете зігнати свою злість на тренажерах, ви отримаєте додатковий бонус у вигляді ендорфінів, які, безумовно, знімуть стрес і зроблять вас на якийсь час більш щасливими.
  6. Якщо виміщення агресії — не «ваш шлях», спробуйте зайнятися релаксацією, наприклад, йогою. Або в’язанням.
  7. Аналізуйте ваші емоційні реакції. Чому ви злитеся? Що змушує вас втрачати контроль? Чи є злість розумною реакцією на те, що відбувається і чи можете ви якось по іншому вплинути на ситуацію? Опишіть всі випадки, коли люди змушували вас злитися, приміром, за останній місяць. Визначтеся з тим, чи є у всіх цих ситуаціях щось спільне. Спробуйте поглянути на події з іншої точки зору — чи дійсно вас хотіли образити, зачепити, заподіяти вам зло? Бути може, ви злитеся зовсім не на те, що відбувається, а всього лише шукаєте «козлів відпущення».
  8. Розкажіть людям, які змушують вас злитися з разу в раз, що ви відчуваєте. Скажіть на що саме ви сердитесь, чого ви від них хочете, порозумітися з ними до того, як ви почнете реагувати емоційно та неконструктивно. Якщо вам не вдається прийти до взаєморозуміння, то, може, воно зовсім неможливо і вам слід просто уникати такого спілкування.

Зверніть увагу

Раптова злість, гнів, лють, які виникають через дрібниці, можуть бути медичним симптомом. Якщо ваша злість береться нізвідки і не йде, варто звернутися до лікаря.