Як вправити шию

Як вправити шию

Вивихи шиї, типово виникають при травмах, недотриманні техніки вправ, при неправильному і тривалому положенні під час сну або при м’язовій контрактурі, представляють дуже важку для роботи лікаря спеціалізацію. Однак деякі вивихи, якщо вони прості і пов’язані з «затіканням» шиї або з тривалим перебуванням в одному положенні, можна вправити й самому. При цьому вони не є істинними вивихами, так як не супроводжуються розривами капсул міжхребцевих суглобів. Тому їх називають підвивихи.

Інструкція

  1. Типові техніки, що застосовуються при вправленні вивихів додаткового скелета, для дрібних суглобів хребців шиї незастосовні, тому для цього були розроблені хірургічні способи. Вивихи шиї, як і будь-які інші, виникають при перевищенні максимально допустимого обсягу руху або при великій його швидкості. Відповідно, цьому виділено три типи вивихів. Це ротаційний, що виникає при поворотах голови, згинальний і розгинальний. Лікуються вони по-різному, і цей процес знаходиться повністю в компетенції травматолога. Самостійне вправляння заборонено і небезпечно для життя.
  2. Підвивихи, часто виникають під час роботи або сну, можна коригувати самостійно. Для цього потрібно кілька разів, долаючи неінтенсивні болю, максимально розгинати і згинати голову, нахиляти в сторони. Обертати для цього не рекомендується, як і повертати шию. Можна деякий час (10-20 хв) полежати на твердій поверхні, без подушки, закинувши голову і приклавши до шиї грілку. Просити іншої людини покрутити шию не можна, він може тільки її помасажувати здавлюють рухами зі сторін, розім’яти і розслабити м’язи. Якщо біль при русі дуже інтенсивна, колють або стріляючий, потрібно oбратіться до лікаря, так як це свідчить про здавлюванні нервів і може стати дуже великою проблемою при затягуванні лікування.
  3. Для профілактики підвивихів в суглобах шиї перед роботою або вправами рекомендується проводити невелику розминку. Вона полягає в багаторазовому, однаковому повторенні типових для шиї рухів. Це згинання та розгинання, повороти голови в сторони, кругові обертання і нахили вправо і вліво. Дві хвилини, витрачені на проведення вправ, багато в чому допоможуть запобігти розтягування і підвивихи.
  4. При травматичних пошкодженнях з порушенням цілісності хребців або м’язів, при кровотечах перша допомога від ненавченого людини може лише посилити поточний стан. Саме правильне тут — це лише викликати швидку допомогу, а голові потерпілого надати стійке положення, не повертаючи навколо осі. Також потрібно закріпити шию, попереджаючи можливе зміщення відламків хребців або пошкодження і порушення цілісності спинного мозку.