Як враховувати біологічні ритми

Як враховувати біологічні ритми

Лікарі, журнали і телебачення навперебій радять узгодити ритм життя зі своїми індивідуальними біоритмами. Такий розподіл навантаження поліпшить вашу працездатність і допоможе вам відчувати себе бадьорим і відпочив. Залишилося тільки з’ясувати, як же саме вам необхідно перебудувати розпорядок дня.

Вам знадобиться

- Місячний календар.

Інструкція

  1. Слід знати, що крім щоденних, існують тижневі, місячні і навіть річні біоритми. Незважаючи на таку різноманітність, враховувати їх не складно.
  2. Для початку з’ясуйте, хто ви з добового типу активності: сова, жайворонок або голуб. Жайворонки — це люди, яким зручно рано лягати спати і рано вставати, сови сидять допізна і прокидаються ближче до обіду, а голуби можуть пристосуватися під будь-який ритм життя. Залежно від типу варіюють і піки активності. Так, людям-жайворонкам найкраще робити важливі справи в першій половині дня. Голубам братися за відповідальну роботу варто після обіду, а ось совам слід записати в свій щоденник важливе завдання годин на 5-6 вечора.
  3. Також від добових біоритмів залежить і час прийому їжі. Якщо жайворонок, піднявшись з ліжка, без проблем може з’їсти свій сніданок, у сови це викличе деякі труднощі — адже шлунок ще не прокинувся. Людям-совам з ранку краще просто випити кави, а свої бутерброди захопити на роботу, адже вже через пару годин їм захочеться їсти.
  4. Ще навчаючись в школі, ви могли помітити, що в понеділок і п’ятницю в розкладі стояли найлегші уроки, а ось вівторок і четвер, навпаки, були завантажені. Така різниця у навантаженні виходила тому, що розклад складалося з урахуванням біоритмів. Зараз же, розписуючи план роботи на тиждень, вам слід враховувати, що понеділок все-таки день важкий, і не забивати його важливими завданнями. Вівторок, середа і четвер — це час для активної діяльності. П’ятницю залиште для спокійного виконання рутинних завдань.
  5. Місячні біоритми — це природні біоритми. Вони пов’язані зі змінами фаз Місяця, які, зрозуміло, впливають на активність людини. Під час молодика спостерігається зниження фізичної та розумової активності. Під час фази зростаючого Місяця ці показники поліпшуються, але організм роботою перевантажувати все ще не варто — він налаштований на відпочинок. А ось після повного місяця можете здійснювати всі заплановані на місяць завдання. У цей час тіло людини налаштований на віддачу енергії, і ви впораєтеся із завданнями без зусиль. Придбавши звичайний місячний календар, ви зможете будувати плани, враховуючи місячні біоритми.
  6. Окологодовие ритми — це ритми, відповідні зміни пір року. Так, навесні і влітку нервова збудливість у людей вище. Взимку активність же, навпаки, знижується. Осінь вважається самим відповідним для людини порою року — артеріальний тиск і частота пульсу приходить в норму, активність все ще висока. Враховуючи все це, ви можете вибирати, коли вам брати на роботі важливі проекти, а коли — відпустка.