Здавалося б, «сови» і «жайворонки» — це просто два типи людей з різними біоритмами. Одні лягають спати рано і рано встають, інші лягають пізно, і пік їх активності зрушать ближче до вечора. Але навіть люди-«сови» зауважують, що при ранньому пробудженні підвищується активність протягом дня, поліпшується настрій, а в справах супроводжує успіх. Але коли такі люди намагаються вставати рано щодня, навіть найзатятіші зазнають невдачі. Вони заводять будильник на 6 ранку, а вранці, відключивши прозвеневшій будильник, знову засинають. Чому ж так відбувається?
Інструкція
Виявилося, що принцип «раніше лягти, щоб раніше встати» — це неправильна стратегія. Людина розраховує, що він спить однакове число годин кожен день. Начебто це логічно, але на практиці не спрацьовує.
Існує два основних способи навчитися рано вставати.
Перше — лягати і вставати щодня в один і той же час. Для нашого життя, підпорядкованої жорсткого режиму дня, це, в принципі, підходить.
Друга думка — лягати і вставати тоді, коли того вимагає організм. У кожної людини свої біоритми, і, підкоряючись їм, легше заснути і проспати стільки, скільки потрібно тілу.- Але шляхом експериментів з’ясувалося, що обидва методи не зовсім ефективні.
У першому випадку доводиться лягати спати навіть тоді, коли організм недостатньо втомився, і людина витрачає якийсь час, намагаючись заснути. Крім того, кожен день організм втомлюється по-різному, і йому потрібна різна кількість часу, щоб відпочити. Це ще один мінус.
У другому випадку людина спить більше, ніж реально потрібно організму. Біоритми різних людей відрізняються, а в добі 24 години, і час сну може постійно зміщуватися. І останній недолік: різний час пробудження заважає заздалегідь спланувати ранкові справи. - Найдієвішим підходом виявилося поєднання цих методів. Сенс полягає в тому, щоб лягати тоді, коли хочеться спати, а вставати в певний час. Люди, які встають рано щодня, роблять це несвідомо. Визначити час, коли організму дійсно хочеться спати, можна, читаючи книгу. Вранці ж, коли дзвенить будильник, важливо прибрати з голови думки про те, що треба вставати. Вимкнувши будильник, потрібно прийняти сидяче положення, це допоможе прокинутися.
При застосуванні такого методу протягом декількох днів раннє пробудження увійде в звичку. Якщо в якийсь із днів виспатися не вдалося, це означає, що організм втомиться раніше, і потрібно буде раніше лягти спати. Таким чином, знаючи конкретний час пробудження, організм буде сам регулювати час сну. - Цей же підхід гарний при безсонні. Люди не можуть заснути через те, що їх організм недостатньо втомився, і сон йому (у всякому разі, поки) не потрібно. Тому при безсонні лягати спати потрібно тільки тоді, коли потреба у сні відчувається явно. Якщо для організму сну сьогодні виявиться недостатньо, то завтра людина втомиться раніше і, відповідно, раніше ляже спати. Проблема безсоння зникає.
Таким чином, кращий варіант навчитися рано вставати — лягати спати, коли того вимагає організм, і вставати в строго певний час.
