Як втамувати голод без їжі

Як втамувати голод без їжі

Багато хто з нас у гонитві за струнким тілом виснажують себе дієтами і підвищеними навантаженнями в спортзалі. Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб вести фізично активний спосіб життя і не переїдати. І іноді необхідно позбутися хибного почуття голоду, викликаного стресом або іншими чинниками, але не забувайте, що все добре в міру.

Інструкція

  1. Щоб притупити недоречно налинули апетит, спробуйте випити склянку теплої кип’яченої води. Дуже багато людей плутають почуття голоду і спраги, вони дійсно іноді можуть збігатися за відчуттями. До того ж, тепла вода може на якийсь час «обдурити» шлунок, який вирішить, що насичений. Це дуже доречно, якщо ви знаходитесь в місці, де немає їжі, або сидите на дієті. Однак якщо через 15 хвилин після ваш голод все-таки не зникне, — пора за стіл, організм дійсно зголоднів.
  2. Проаналізуйте свій емоційний стан. Часто почуття голоду виникає через стрес. Справа в тому, що стрес сприяє виділенню гормону кортизолу, який, у свою чергу, заважає вироблятися гормону ситості лептину. Саме тому вам іноді після пережитого хвилювання здається, що ви три дні не їли і готові проковтнути слона, насправді ж, просто до мозку не доходить інформація, що шлунок заповнений. Для того, щоб призупинити вироблення кортизолу, спробуйте зробити дихальні вправи. Чергуйте глибокі зітхання з затримками подиху. Повторюйте таку гімнастику постійно, і «стресовий» голод не буде мучити вас.
  3. Отже, якщо ви переконалися, що все-таки хочете їсти, спробуйте випити кисневий коктейль. Крім його корисних для організму якостей, він чудово бореться з голодом, адже бульбашки заповнюють ваш шлунок, насичуючи його. Крім того, кисневий коктейль корисно пити після тренувань, так як він прекрасно втамовує спрагу і знижує вироблення молочної кислоти.
  4. Якщо ви вдома — сходіть в душ. А заодно прихопіть з собою піну або шампунь із запахом ванілі, адже, на думку вчених, цей запах притуплює відчуття голоду. Можна також понюхати ванілін. Справа в тому, що при вдиханні солодких запахів мозок виділяє ті ж речовини (нейропептиди), що і при споживанні солодкої їжі. Тому, якщо нюхати солодкий запах досить довго, організм вирішить, що його нагодували смачним тортиком і на час перестане просити їсти.

Зверніть увагу

Пам’ятайте, що в кожному разі довгий час не можна обходитися без їжі. Це принесе організму не користь, а сильний стрес, що не зможе позначитися позитивно на вашому зовнішньому вигляді.