Як втратити почуття страху

Як втратити почуття страху

Страх може бути різним. В одних випадках він заснований на інстинкті самозбереження і «попереджає» про можливі помилки, небезпеки і проблеми, які можуть виникнути. Однак є й інші страхи, з якими необхідно боротися.

Інструкція

  1. Одним з найбільш серйозних і важливих кроків, які ви повинні зробити, є визнання своїх страхів. Подумайте не тільки про тих, які ви не намагаєтеся приховувати, а й про тих, які ви ігноруєте, ніби їх і немає. Щоб пролити більше світла на свої побоювання — напишіть їх на аркуші паперу. Після цього за бажанням можете цей листок знищити, наприклад, спалити або розірвати його, або ж прикріпити до холодильника магнітом, щоб знати ворога «в обличчя».
  2. Постарайтеся не тільки усвідомити, а й відчути свій страх як можна глибше. Щоб ви змогли позбутися від нього, не бійтеся «зустрічатися» з ним і поетапно його переборювати. Щоб легше було це здійснювати — можете скласти детальний план ваших подальших дій. Наприклад, якщо ви ставитеся до безлічі людей, які панічно бояться павуків, можете спочатку переглянути фотографії з їх зображенням (щоб було не так страшно, зробіть це в присутності близької вам людини). Періодично повторюйте цей досвід, а коли ви переконаєтеся, що навчилися з цим справлятися — поступово можете пробувати дивитися на мертвих павуків, а вже потім на живих.
  3. Помітивши наближення нападу страху, намагайтеся відволікатися. Наприклад, почніть фантазувати про щось приємне (якщо боїтеся літати в літаку — думайте про прекрасний відпочинок, а не про те, що літати літаками небезпечно), порахуйте від 1000 до 0 або ж почитайте книгу. Ще один прийом, який можна використовувати — замініть негативні думки хорошими. Наприклад, якщо ви зайшли у двір, в якому є собака, ви можете почати боятися, що вона вас покусає, або ж можете налаштувати себе на те, що вона не зірветься, так як прив’язана надійно.
  4. Поки ви тільки вчитеся переборювати свої побоювання і періодично піддаєтеся нападів страху, не забувайте, що після них необхідно уникати кофеїну, тому що через його вживання симптоми страху можуть повернутися знову. Тому не пийте каву, чай і кока-колу і тимчасово відмовтеся від шоколаду. Напади страху істотно підвищують рівень адреналіну в крові, тому по можливості постарайтеся його спалити, наприклад, за допомогою активної ходьби або фізичних вправ.