Як вживати спортивне харчування

Як вживати спортивне харчування

Багато спортсменів, особливо початківці, можуть нехтувати правилами прийому спортивного харчування, що може призвести позначитися на їх фізичному стані. Для того щоб уникнути цього, слід дотримуватися правил і план прийому тієї чи іншої добавки.

Інструкція

  1. Гейнер. Приймайте, перемішуючи його в шейкері з водою, соком або знежиреним молоком, це справа смаку. План прийому наступний: зі сніданком — для підвищення рівня калорійності вашого раціону; за 1-2 години до тренування — для створення запасу амінокислот і вуглеводів перед інтенсивним навантаженням на організм; відразу після тренування — для того щоб забезпечити організм великою кількістю вуглеводів і білків, які є одним з основних факторів м’язового зростання; протягом дня — для того щоб збільшити кількість прийомів їжі при неповноцінному і нерегулярному харчуванні, а також для заміни «шкідливих» перехоплень.
  2. Протеїн. Приймайте його виходячи з середньої потреби людини — 2-2,5 грама білка на 1 кг ваги на добу. Протеїн, також як і гейнер, розводьте у воді, соку або нежирному молоці. План прийому наступний: вранці кращим варіантом буде вживання сироваткового протеїну з його властивістю швидкої абсорбції; через це його властивості приймайте сироватковий ізолят також до і після тренувань; протягом дня — приймайте суміш сироваткового протеїну та казеїну або ж багатокомпонентний протеїн, особливо, якщо у вас порушений режим харчування; перед сном приймайте казеїн — для того щоб протягом ночі підтримувати рівень амінокислот на високій позначці.
  3. Амінокислоти. План прийому наступний: вранці — для компенсації білкового дефіциту; протягом дня — для зменшення катаболізму; до і після тренування — для створення запасу та компенсації дефіциту енергії, витраченої під час тренування, приймайте амінокислоти не пізніше ніж через півгодини після тренування.
  4. Креатин. Приймайте креатин виходячи з середньої потреби — 4-6 г креатину в добу. План прийому наступний: на самому початку прийому приймайте по 10 г креатину двічі на день протягом тижня, а після — по 3 г 2 рази на день або ж 5-6 грам 1 раз на день. Витримайте курс прийому від 4 до 6 тижнів, а після зробіть паузу на 2-4 тижнів. Приймайте креатин на порожній шлунок, а також відразу після пробудження.