Як вживати вітамін Е

Як вживати вітамін Е

Токоферол, більш відомий як вітамін Е, є потужним природним антиоксидантом. Він живить клітини крові і внутрішніх органів людини, захищаючи їх від переродження в злоякісні пухлини. Вітамін Е покращує кровообіг і зменшує ймовірність утворення тромбів. Дефіцит токоферолу може викликати проблеми у статевій системі. Регенеруючі властивості вітаміну Е часто використовуються при виготовленні косметичних засобів для обличчя, рук і волосся. На жаль, жиророзчинний вітамін швидко виводиться з організму. Відновити необхідний для здоров’я рівень токоферолу можна через їжу та вітамінні комплекси.

Інструкція

  1. Здайте аналіз крові на вітаміни, щоб дізнатися кількісний вміст вітаміну Е в вашому організмі. Якщо результати будуть значно нижче норми, необхідно звернутися до лікаря. При малих відхиленнях можете заповнити недолік вітаміну самостійно.
  2. Визначте необхідну вам добову норму токоферолу. Вона вимірюється в міжнародних одиницях — МО. 1 МО прирівнюється до 0,67 мг натурального вітаміну Е, що міститься в продуктах, або до 1 мг синтетичного токоферолу ацетату в полівітаміни промислового виробництва. Добова доза вітамінна залежить від віку і статі. Дітям до 16 років щодня необхідно 7-8 МО токоферолу, жінкам — 8 МО, чоловікам — 10 МО. Для вагітних і годуючих жінок денна норма повинна бути збільшена до 10-15 МЕ.
  3. Введіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном Е. Головними харчовими джерелами токоферолу є рослинні олії (оливкова, соєва, кукурудзяна, бавовняне, соняшникова), пророслі зерна кукурудзи і пшениці, листовий салат, горох, яєчний жовток. Значно менше вітаміну міститься в м’ясі, овочах і горіхах, а у фруктах він відсутній зовсім. Щоб заповнити добову потребу організму у вітаміні Е, потрібно їсти перераховані продукти об’ємними порціями. На жаль, більшість з них мають високу калорійність.
  4. Приймайте вітамінні препарати для швидкого відновлення нормального змісту токоферолу в організмі. Вітамін Е можна вживати як в чистому вигляді, так і у складі вітамінно-мінеральних комплексів. Віддайте перевагу тим препаратам, в яких присутні вітамін А і мікроелемент селен. У взаємодії з ними токоферол принесе організму найбільшу користь.
  5. Прочитайте додається інструкцію та зверніть увагу на дозування вітаміну Е. Вона може відрізнятися в препаратах вітчизняного та імпортного виробництва. Виберіть таку дозу, яка покриває добову потребу організму у відповідності зі статтю і віком.
  6. Не перевищуйте денну норму токоферолу. Це може привести до різкого підвищення артеріального тиску, появи нудоти, блювоти, діареї. Людям, страждаючим серцево-судинними захворюваннями, пити полівітаміни потрібно строго під контролем лікаря.