Як взяти над собою контроль

Як взяти над собою контроль

Ми всі хочемо керувати собою і справлятися зі своїми емоціями. На жаль, це виходить не завжди. Адже вже стародавні греки знали, як навчитися так потрібному мистецтву, та й у країнах сходу вмінню контролювати себе вчили навіть маленьких дітей.

Інструкція

  1. У першу чергу, для саморегуляції, для вміння підтримувати гарний настрій, для зняття нервово-психічне напруження навчитеся слухати себе, свій організм, і керувати ним.
  2. У країнах сходу це вміння називається медитацією, у наших психологів — аутотренінгом. Наприклад, якщо ви змерзли, не «скукожіваются», посилюючи стан холоду, а розправте плечі і дайте команду мозку: «Мені зовсім не холодно. Мені тепло. ».
  3. Не намагайтеся відразу контролювати фізичний стан свого організму. Починайте з контролю над своїми емоціями. При виникненні емоції (ми маємо на увазі, негативну для вас емоцію — необгрунтований страх, почуття тривоги, роздратування і так далі) постарайтеся не дати їй розростися.
  4. Переключіть свою увагу на якусь справу, пов’язане з іншого, але не менш актуальною для вас проблемою. Наприклад, ви не здали іспит, і переживаєте через це, згадайте, що вам завтра йти на побачення, а вам нічого вдягти і треба йти в магазин за покупкою.
  5. Так само скористайтесь методами, спрямованими на згасання виниклої емоції. Тут вам допоможуть вправи на розслаблення окремих м’язів і груп м’язів. Ляжте на спину і поступово знімайте напругу, починаючи від п’ят і закінчуючи м’язами обличчя. Повторюйте про себе: «Я спокійний, мої ноги розслаблені, мої руки розслаблені, мені легко і спокійно …»
  6. Контролюючи емоції, вчіться контролювати і свою поведінку. Поспостерігайте за собою протягом трьох-чотирьох тижнів. Визначте ті неадекватні поведінкові реакції, від яких ви хочете позбутися. Подумайте, як ви повинні «правильно» реагувати. І виробіть в собі звичку надходити «правильно», адекватно. Для цього ви постійно повинні тримати «ситуацію під контролем», і не дозволяти емоціям взяти верх.
  7. Звичайно, навчитися контролювати себе завжди і скрізь — завдання не з легких. Зате, коли ви цьому навчитеся, життя стане спокійніше і радісніше. Крім того, зрозумівши себе, ви станете краще розуміти та інших.