Як загартовувати ноги


 

Для зміцнення здоров’я існує ціла система заходів, однією з яких є загартовування ніг. Впливаючи на стопи, можна активізувати захисні сили організму доступними всім засобами.



Вам знадобиться

— термометр для води;
- 2 тазика;
- 2 ємності;
- Прилад для нагрівання води;
- Махровий рушник.

Інструкція

  1. Визначте спосіб загартовування
    Враховуючи вік і стан здоров’я, почніть загальнозміцнюючу дію на ноги. Якщо ви легко простигає, починайте з ходіння босоніж по підлозі. Спочатку витрачаєте на це по 5 хвилин зранку і ввечері, а потім збільшуйте поступово цей час до години. Якщо ви почали займатися своїм здоров’ям в теплу пору року, ходіть без взуття по піску, гравію і траві.
  2. Загартовуйте ноги з допомогою води
    Застосовують різні способи, починаючи від простого обмивання стоп і контрастних ванн, закінчуючи ходінням по холодних плитах і снігу. Для літніх людей слід використовувати щадний спосіб — обтирання стоп мокрим рушником. Врахуйте, що починати слід з температури води 25-30 градусів, а потім щодня знижувати її на 1 градус. Через тиждень можна переходити на обмивання ніг з глечика водою кімнатної температури протягом 1 хвилини. Процедуру завершуйте, ретельно розтираючи стопи рушником.
  3. Застосуйте контрастне загартовування
    Спробуйте обливати ноги водою різної температури. Для цього підготуйте одну ємність з гарячою водою (40 градусів), а іншу з холодною (10 градусів). Спочатку підставте ноги на 1-2 хвилини під струмені гарячої води, а потім протягом 1 хвилини під холодні. Можна проводити загартовування ніг по-іншому. Занурюйте ноги спочатку в таз з гарячою водою на 1 хвилину, а потім в холодний — не більше 30 секунд. Знижуйте щодня температуру, довівши її до 3-5 градусів. Тривалість процедури контрастного загартовування повинна складати спочатку не більше 5 хвилин. Коли ви перестанете відчувати неприємні відчуття, поступово збільшуйте цей час. Завершуйте оздоровлення ретельним розтиранням і масажем стоп після теплого обмивання.
  4. Проводите загартовування дітей
    Застосовуйте для цього доступні засоби, що впливають на стопи дитини. Влітку дитина з великим задоволенням стане бігати босоніж по піску або дрібної гальці. Не забороняйте йому ходити по підлозі і траві — це допоможе загартувати і оздоровити малюка. Поєднуйте ходіння босоніж з водними процедурами: обтирання стоп і ножними ваннами з поступовим зниженням температури води. Дозвольте не більше 1 хвилини ходити малюкові по прохолодній воді у ванні. Після цього обов’язково розітріть дитині ніжки. Використовуйте такі прийоми і для дітей шкільного віку.

Зверніть увагу

Знижуйте температуру ножних ванн поступово. Не слід проводити водні процедури при поганому самопочутті.

Корисні поради

Щоб зміцнити й оздоровити організм, проводите гартування ніг систематично.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.