Як загартовуватися водою

Як загартовуватися водою

Загартовування, як відомо, відмінний профілактичний засіб проти хвороб та процедура, що надає загальне позитивне вплив на організм людини. Але той, хто вирішив гартуватися водою, повинен обов’язково бути непитущим, здоровою фізично і психічно, а також обов’язково повинен мати гарну силою волі і духу, і прагнути до пізнання всіх нюансів цього методу.

Інструкція

  1. У першу чергу, пройдіть повне медичне обстеження. Відмовтеся від шкідливих звичок, займайтеся фізкультурою і правильно харчуйтеся.
  2. Загартовування починайте з миття ніг холодною водою (для дітей температура води — 27 — 28 градусів, для дорослих — 22 — 26).
  3. Кожні 3 дні знижуйте температуру води на градус, поки не дійдете до 14 — 15 градусів.
  4. Після цього починайте новий етап — занурюйте ноги в воду на кілька хвилин у холодну воду (2 — 3 хвилини).
  5. Після кількох днів таких процедур, починайте обтирання водою, температура якої 32 — 34 градуси. Розтирайтеся протягом 3 хвилин губкою, після чого швидко витирайтеся рушником.
  6. Поступово знижуйте температуру води для обтирання, а потім переходите до купання.
  7. Якщо ви вирішили купатися у відкритому водоймищі, то починати потрібно з заходів по 3 — 5 хвилин. Поступово можна продовжити до години, при сприятливій температурі.
  8. Гартувати водою дітей на вулиці потрібно припинити, якщо температура повітря, нижче 15 градусів. Дорослі, які вирішили зайнятися моржуванням, можуть продовжувати процедуру круглий рік.
  9. Якщо гартувати за методикою Іванова, то крім водних процедур, влаштовуйте в харчуванні розвантажувальний день раз на тиждень. Не їжте і не пийте нічого.
  10. Також, за Іванову, виходьте на вулицю і робіть 3 вдиху і видиху через гортань, при цьому в думках звертайтеся до природи з проханням допомогти вам і дати здоров’я. Проводьте водні процедури вранці.

Корисні поради

Загартовувати потрібно не тільки тіло, а й дух. Загартовування допоможе зміцнити здоров’я та імунітет, зробити організм більш стійким до вірусів і хвороб, сприятливо позначиться на загальному тонусі. Часто це допомагає впоратися з безсонням, зайвою вагою і хронічними захворюваннями.