Загартовування, як відомо, відмінний профілактичний засіб проти хвороб та процедура, що надає загальне позитивне вплив на організм людини. Але той, хто вирішив гартуватися водою, повинен обов’язково бути непитущим, здоровою фізично і психічно, а також обов’язково повинен мати гарну силою волі і духу, і прагнути до пізнання всіх нюансів цього методу.
Інструкція
- У першу чергу, пройдіть повне медичне обстеження. Відмовтеся від шкідливих звичок, займайтеся фізкультурою і правильно харчуйтеся.
- Загартовування починайте з миття ніг холодною водою (для дітей температура води — 27 — 28 градусів, для дорослих — 22 — 26).
- Кожні 3 дні знижуйте температуру води на градус, поки не дійдете до 14 — 15 градусів.
- Після цього починайте новий етап — занурюйте ноги в воду на кілька хвилин у холодну воду (2 — 3 хвилини).
- Після кількох днів таких процедур, починайте обтирання водою, температура якої 32 — 34 градуси. Розтирайтеся протягом 3 хвилин губкою, після чого швидко витирайтеся рушником.
- Поступово знижуйте температуру води для обтирання, а потім переходите до купання.
- Якщо ви вирішили купатися у відкритому водоймищі, то починати потрібно з заходів по 3 — 5 хвилин. Поступово можна продовжити до години, при сприятливій температурі.
- Гартувати водою дітей на вулиці потрібно припинити, якщо температура повітря, нижче 15 градусів. Дорослі, які вирішили зайнятися моржуванням, можуть продовжувати процедуру круглий рік.
- Якщо гартувати за методикою Іванова, то крім водних процедур, влаштовуйте в харчуванні розвантажувальний день раз на тиждень. Не їжте і не пийте нічого.
- Також, за Іванову, виходьте на вулицю і робіть 3 вдиху і видиху через гортань, при цьому в думках звертайтеся до природи з проханням допомогти вам і дати здоров’я. Проводьте водні процедури вранці.
Корисні поради
Загартовувати потрібно не тільки тіло, а й дух. Загартовування допоможе зміцнити здоров’я та імунітет, зробити організм більш стійким до вірусів і хвороб, сприятливо позначиться на загальному тонусі. Часто це допомагає впоратися з безсонням, зайвою вагою і хронічними захворюваннями.
