Як заглушити відчуття голоду

Як заглушити відчуття голоду

Вступати в боротьбу з почуттям голоду досить складно. Яскравим свідченням чого є те, що у деяких дієти закінчуються чи не в перший же день від їх початку. Однак не всі знають, що приглушати це почуття можна абсолютно без шкоди своїй фігурі.

Інструкція

  1. Якщо голод спровокований тим, що ви нервуєте, знайте, що причиною цьому є кортизол, який починає вироблятися під впливом стресу. Однією з його особливостей є те, що він заважає вироблятися гормону ситості — лептину. Заглушити в стресовій ситуації почуття голоду вам допоможе дихальна гімнастика. Розслабтеся, глибоко вдихніть, відлічите до п’яти і повільно видихніть, знову відлічите п’ять секунд і вдихніть. Робити таку гімнастику необхідно по 5 хвилин.
  2. Займайтеся спортом і виконуйте різні фізичні вправи. Це допоможе не тільки впоратися з голодом, в тому числі і з його психологічним аспектом, а й принесе вам відчуття задоволення і задоволення.
  3. Не забувайте про ароматерапії. Ні для кого не секрет, що раз є апетитні запахи, значить, існують і аромати, які заглушають дане почуття. Одним з найвідоміших серед них вважається аромат ванілі. Тому, відчувши голод, можна вдихнути запах ефірної олії або ж прийняти ванну або душ з косметичними засобами, що мають запах ванілі.
  4. Не підпускайте до себе спокуси. Коли ви голодні, а у вашому холодильнику є безліч шкідливих для фігури смакоти, встояти, безсумнівно, практично неможливо. Тому намагайтеся, щоб там не було тих продуктів, яких ви маєте особливу слабкість. Варто також розібратися зі своїми відчуттями — що саме надає поштовх до того, що у вас виникає непереборне бажання що-небудь перекусити. Наприклад, якщо причина в кіоску з морозивом, з апетитною випічкою кремовою або в піцерії — може, варто спробувати ходити на роботу по іншій вулиці?
  5. Як тільки починаєте відчувати голод, випийте склянку зеленого чаю (можна з лимоном) або мінеральної води. Якщо голод досить сильний, можете замість цього розвести в гарячій воді половинку курячого бульйону і випити його.
  6. Можна пробувати обманювати голод та іншими методами. Так, наприклад, можете з’їсти трохи фруктів або ягід. Якщо не хочеться нічого солодкого — це не привід йти і робити собі бутерброд. Можна з’їсти і щось овочеве, наприклад, це може бути помідор, огірок або лист капусти.