Як захистити шлунок

Як захистити шлунок

Хвороби шлунка турбують величезна кількість людей. Виною тому стреси, погана екологія, неправильне харчування та інші чинники. Для того, що захистити шлунок і запобігти виникненню захворювань органів травлення, необхідно стежити за режимом харчування та внести деякі корективи у свій спосіб життя.

Інструкція

  1. Сніданок

    Ніколи не пропускайте сніданок. Він дуже важливий для шлунка. Тривале голодування згубно позначається на травленні. Новоутворена кислота починає роз’їдати стінки шлунка, що призводить до гастритів, виразок та інших більш серйозних захворювань. Ранковий раціон повинен складатися з легкої і здорової їжі. Чудово підійдуть страви зі злаків, вівсяна каша і цільнозерновий хліб. Ці продукти не тільки зарядять ваш організм енергією, але й поповнять запаси клітковини.
  2. Дробове харчування

    Візьміть за правило харчуватися часто і потроху. Дробове харчування позбавить вас від відчуття тяжкості в шлунку і нетравлення їжі. Крім того, подібний режим харчування запобігає різкі коливання інсуліну — гормону, який відповідає за рівень цукру в крові. Таким чином, ви не тільки захистите свій шлунок, але й мінімізуєте ризик розвитку цукрового діабету. Є ще одна важлива деталь. Великі порції їжі розтягують шлунок. Дотримуючись правильного режиму харчування, ви не зіткнетеся з проблемою зайвої ваги.
  3. Правильне пережовування їжі

    Їсти треба неквапливо, ретельно розжовуючи їжу. Коли ви поспішаєте і швидко заковтує їжу, слина не встигає виробити ферменти, що відповідають за повноцінне травлення. В результаті, великі шматки їжі, потрапляючи в шлунок, травмують весь травний тракт.
  4. Овочі та фрукти

    Максимальна кількість вітамінів, мінералів, натуральних мікроелементів і клітковини міститься в рослинній їжі. Ці речовини запобігають розвитку серцево-судинних захворювань, діабету і навіть раку. Не забувайте включати в щоденний раціон овочі та фрукти.
  5. Не зловживайте червоним м’ясом

    Червоне м’ясо і копчені продукти підвищують ризик розвитку серйозних захворювань шлунка. Обмежте споживання м’яса до одного разу на тиждень, а від продуктів, що містять консерванти, відмовтеся зовсім.
  6. Насичені жири

    Насичені жири містяться не тільки в червоному м’ясі, а й у м’ясних продуктах перероблених, вершковому маслі, сирах, вершках, молочних продуктах підвищеної жирності і готових тортах. Вони згубно позначаються на роботі шлунково-кишкового тракту. Постарайтеся звести їх вживання до мінімуму.
  7. Фізичне навантаження

    Після їжі кров приливає до шлунка, стимулюючи процес травлення. Фізичне навантаження відразу після вживання їжі призводить до того, що кров починає прямувати до легким, серця і м’язів. Таким чином, порушується процес травлення.
  8. Їжа та сон

    Якщо ви вечеряєте перед сном, їжа не встигає перетравитися, і калорії перетворюються на жири. Мало того, зростає ризик нетравлення, який сприяє виникненню рефлюксу і печії. Тому, намагайтеся не їсти за три години до сну, щоб їжа встигла перетравитися.

Зверніть увагу

Біфідобактерії і лактобактерії сприятливо впливають на організм і допомагають відновити баланс мікрофлори кишечника. Вони містяться в натуральних кисломолочних продуктах. Щоденне їх вживання захистить ваш шлунок і допоможе уникнути проблем з органами травлення.

Корисні поради

Шкідливі звички (зловживання алкоголем, курінням і т.д.) чинять негативний вплив на шлунково-кишковий тракт.