Як захистити свій імунітет

Як захистити свій імунітет

Стомлюваність, постійна втома і частий головний біль — явні ознаки зниження імунітету. Якщо вчасно не звернути увагу на стан свого здоров’я, то в осінньо-зимовий період організм виявиться беззахисний перед сезонними вірусами та інфекціями. Адже імунітет можна і потрібно зміцнювати. Як це робити? Є кілька порад.

Інструкція

  1. Додайте в свій раціон якомога більше продуктів, що містять вітаміни А, В5, C, D, F. Бета-каротин, що перетворюється в людському організмі у вітамін А, міститься у фруктах і овочах жовтого і червоного забарвлення. Їм багаті морква, червоний перець, диня, гарбуз, помідори. Завдяки вітаміну С підвищується швидкість вироблення антитіл, тому налягайте на чорну смородину, ківі, цитрусові, шипшину та обліпиху. Горіхи, пророщені зерна пшениці, насіння багаті вітамінами групи В і Е, які допомагають захистити клітини від пошкоджень.
  2. Харчуйтеся збалансовано. Щоб забезпечити організм достатньою кількістю білків, варто їсти м’ясо або рибу щодня, а бобові — кілька разів на тиждень. Морська риба, як і всі дари моря, багата ще й поліненасиченими жирними кислотами, які зміцнюють імунітет. Періодично варто додавати в меню кальмари і морську капусту. Не варто нехтувати і кисломолочними продуктами. Біокефіри і біойогурти, в яких містяться живі бактерії, дозволяють збільшити вироблення інтерферону, а також підтримати баланс мікрофлори кишечника. Крім того, обов’язково вживайте в їжу продукти, що містять калій: горіхи, гречану та вівсяну каші, картопля, спечений у мундирі.
  3. Зберігайте оптимізм. Постійні стреси призводять до вироблення гормону кортизолу, який поступово починає пригнічувати і послаблювати імунітет. Прийшовши додому з роботи або навчання, насамперед дайте собі відпочити. Зручно розташуєтеся на ліжку, розслабте всі м’язи і спробуйте думати про що-небудь приємне. Музика для релаксації допоможе досягти кращого ефекту: вже через 15-20 хвилин відпочинку ви відчуєте себе набагато краще, а негативні емоції підуть. Якщо ж неприємні думки не дають вам спокою, спробуйте розібратися в ситуації, використовуючи метод «трьох питань», який допомагає поглянути на події з іншого боку. Подумайте, що хорошого або корисного ви можете отримати з ситуації? Який отримати досвід і які зробити висновки? Проаналізувавши ситуацію, ви зможете відповісти і на третє питання: чому вас мучать негативні переживання і як позбутися від них?
  4. Займайтеся спортом. Відсутність фізичної активності уповільнює роботу всіх систем організму. Імунна — не виняток. Якщо є можливість, то варто записатися в тренажерний зал, в студію танцю або заняття фітнесом. Однак відмінного ефекту можна досягти і в домашніх умовах. Нахили, присідання, махи ногами і вправи на розтяжку — все буде працювати на вас і ваш імунітет, навіть проста ранкова зарядка підбадьорить організм. Увімкніть улюблений диск і потанцюйте перед дзеркалом, це не тільки дозволить розім’яти втомлені після сну м’язи, але і зарядить гарним настроєм на весь день.