Контролювання рівня холестерину і цукру в крові — головні передумови здорового серця, які допоможуть уникнути появи багатьох захворювань серця. Здорове харчування, активне життя, відмова від шкідливих звичок, хороший настрій — і серце буде відмінно служити вам.
Інструкція
- Фізична активність. У списку заходів по забезпеченню серця нормальним ритмом вона як і раніше залишається під номером один. Не лежіть і не сидіть годинами безперервно будинку, змушуйте себе рухатися будь-якими всілякими способами. Актуальність фрази «рух — це життя» поки ніхто не відміняв. Піднімайтеся додому по сходах, а не на ліфті; пройдіться в магазин пішки, а не на автобусі; поїдьте на велосипеді на дачу; прогуляйтеся вранці або ввечері по парку — давайте необхідне навантаження вашим м’язам. Робіть хоча б півгодини на день фізичні вправи. Можете взяти собі в звичку ранкову пробіжку підтюпцем. Прогуляйтеся з собакою, пограйте з вашими дітьми або внуками в рухливі ігри. Виїжджайте частіше за місто на природу, дихайте, відпочивайте. Головне — рухайтеся.
- Здорове харчування. Регулярно на сніданок включайте продукти, що містять клітковину, молочні продукти, фрукти. Наукові дослідження показують, що такий щоденний раціон підтримає правильне функціонування серцево-судинної системи протягом усього дня. Вживайте зерновий хліб, вівсянку, знежирене молоко, банани, горіхи, груші, ягоди, а також продукти, багаті калієм і магнієм — насіння соняшнику та гарбуза, петрушку. Уникайте продуктів, які містять велику кількість крохмалю, жирів, глюкози, їх надмірне вживання призводить до підвищення рівня холестерину і цукру в крові, від чого стінки судин стають тонкими, а це, в свою чергу, ускладнює роботу серця або викликає діабет. Виключіть з вашого меню макаронні вироби, смажена картопля, морозиво, содові напої та все фаст-фуди.
- Спокій, тільки спокій. Намагайтеся уникати хвилювань, нервових зривів — взагалі всіх негативних емоцій. Стрес сьогодні є однією з основних причин захворювань серця. Наповнюйте свій день приємними емоціями — частіше посміхайтеся, смійтеся. Якщо вирішили відпочити біля телевізора, то подивіться якусь комедію. Будьте вдома і на роботі більш стриманими і доброзичливими.
- Здоровий сон. Він також грає важливу роль у справі захисту серця від хвороб. Нічний відпочинок повинен бути не менше 7-8 годин. Якщо можливо, уникайте роботи по ночах. Біоритми людського організму повинні проходити в гармонії з біоритмами землі, їхнє різке порушення призводить до неправильної роботи серця.
