Як займатися гімнастикою для хребта


 

До проблем з хребтом наводить багато факторів. Серед них вік, зайва вага, малорухливий спосіб життя, підняття важких речей, вагітність і пологи у жінок і пр. Думки про те, що непогано б зайнятися своїм здоров’ям, частіше приходить, коли в спину починає «стріляти». Що ж робити? Допоможе гімнастика для зміцнення м’язів спини і черевного преса.



Інструкція

  1. Пам’ятайте, що тільки сильні і пружні м’язи підтримують хребет у правильному положенні. Головне, займатися регулярно і без фанатизму: вправи робіть щодня хоча б по кілька хвилин, пам’ятаючи при цьому, що спина любить, коли з неї звертаються ласкаво і ніжно. Тільки в цьому випадку гімнастика дасть позитивний результат.

  2. Як займатися гімнастикою для хребта

                            Всі вправи виконуйте в два-три підходи до 12-15 разів. Перша вправа («човник») виконуйте у вихідному положенні: лежачи на животі. Підніміть максимально вгору прямі, витягнуті руки і ноги. Голова при цьому повинна дивитися вперед. Зробіть невелику паузу (вдихніть). Опустіть руки і ноги і, торкнувшись ними статі, зробивши видих, знову швидко підніміть їх вгору.
  3. Лежачи на спині, ноги поставте на ширину плечей, зігнувши їх в колінах. Руки тримайте уздовж тіла. Не відриваючи від підлоги плечі, підніміть таз вгору, зробивши «місток». Затримайтеся в такому положенні на секунду (вдих) і повільно повертайтеся у вихідну позицію (видих).
  4. Лежачи на спині, виконайте вправу з гантелями (можна використовувати пластикові пляшки з водою). Витягніть руки з гантелями перед собою, потім злегка зігніть їх у ліктях і заведіть за голову, по можливості, торкаючись підлоги (вдих). Повертаючись у вихідне положення, зробіть видих. При виконанні вправи ноги тримайте на ширині плечей, зігнутими в колінах.
  5. Встаньте, поставивши стопи паралельно один одному, на напівзігнутих ногах. Спину нахиліть під кутом до 90 градусів. Руки з гантелями або пляшками зігніть в ліктях на рівні пояса. Випряміть руки вниз, роблячи вдих. Повертайте їх у вихідну позицію, видихаючи.

Корисні поради

У робочий час намагайтеся робити маленькі перерви, розминаючись трохи хоча б кожну годину. Виконуйте нескладні вправи: розгинання, нахили, махи ногами. Якщо немає такої можливості, просто пройдіться по кімнаті, вийдіть в коридор.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.