Як займатися йогою будинку


 

Йога вже давно перестала бути для жителів мегаполісу чимось загадковим і незрозумілим. Сьогодні з комплексом асан і постановки дихання з йоги знайомий практично кожен. Якщо ви любите своє тіло і щиро хочете займатися його вдосконаленням, але часу на походи у фітнес-центр у вас не вистачає, турбуватися не потрібно. Адже йогою цілком можна займатися вдома самостійно.


Інструкція

  1. Продумайте комплекс асан і послідовність їх виконання

    Якщо ви вже знайомі з йогою і регулярно ходили на колективні або індивідуальні заняття, нічого складного для вас не буде. Просто відновите по пам’яті послідовність виконання тих чи інших вправ і займайтеся в своєму ритмі. Якщо ж ви збираєтеся лише почати заняття і не знаєте точно, що і як потрібно робити, придбайте детальний відеокурс з записом вправ. Не забувайте про те, що в йозі, як і в будь-якому вигляді фізичного навантаження, вкрай важливо дотримуватися певної послідовності і давати рівномірну продуману навантаження на всі частини тіла і м’язи.

  2. Подбайте про те, щоб нічого вас не відволікало

    Здається, що заняття вдома — одне задоволення, але іноді за уявною простотою ховається багато перешкод. Адже якщо ви вдома, будь-яка дрібниця легко може відволікти вас, закликаючи негайно зайнятися чим завгодно, тільки не йогою. Будьте сильніше цього. Виділіть собі певний час для регулярних тренувань і привчіть себе і близьких до того, що поки ви займаєтеся, турбувати вас не можна. З часом такий режим стане для вас звичним, і ви не будете відволікатися від занять через дрібниці.

  3. Розподіляйте навантаження рівномірно і не перенапружуйтеся

    У залі на групових заняттях можна не розрахувати свої сили і робити вправу нарівні з професіоналами незважаючи на біль і втому. Будинки від вас цього не потрібно, адже тільки ви вирішуєте, коли потрібно зупинитися, а коли можна продовжувати. Не варто чекати від себе фізкультурних подвигів або мучити тіло неприємними відчуттями, у що б то не стало намагаючись виконати вправу. З часом у вас все стане виходити набагато краще, але зараз ви маєте можливість розподіляти навантаження самостійно і регулювати інтенсивність своїх тренувань.

Зверніть увагу

Якщо ви відчуваєте біль при виконанні якої-небудь асани, не варто упиратися в її виконанні. На перших етапах досить робити вправи на власному рівні, не травмуючи м’язи виснажливої ​​навантаженням.

Корисні поради

Займатися йогою будинку найкраще босяком. Навіть якщо спочатку вам холодно, вже через кілька хвилин тіло розігріється і в шкарпетках не буде ніякої необхідності.