Як займатися йогою на дому


 

Заняття йогою допомагають гармонізувати душевної настрій, зняти напругу, скорегувати фізичні недоліки. Йога допомагає краще управляти своїм тілом і своїми думками, розкриває життєву енергію. Займатися йогою можна і вдома, щоб виконувати всі основні принципи цих вправ.



Інструкція

  1. Кращий час для заняття йогою це ранній ранок або вечір з 19 до 21 години. Ранкові заняття допоможуть вам набратися бадьорості і сил, розбудять сплячу енергію. Увечері ви зможете зняти напругу робочого дня, налагодити свої думки на спокійний тон і підготуватися до сну.


  2. Вправи для ранку і для вечора розрізняються. Вранці необхідно робити «вітання сонцю», увечері — «вітання місяці». Вранці можна робити складні асани, ввечері потрібно обмежити виконання асан, що вимагають серйозних фізичних навантажень. Краще зайнятися медитацією, полежати в шав-асан.


  3. На перших порах не беріться за виконання складних асан. У йозі все будується від простого до складного. Почніть з розтяжок, асан на зміцнення суглобів, скручування. Перевернуті асани робіть тільки під керівництвом досвідченого педагога. Наприклад, стійку на голові потрібно робити тільки з підстрахуванням. Незважаючи на всю плавність рухів у йозі, неправильно побудована асана може бути причиною травми. Та й користі від таких вправ не буде. Весь терапевтичний ефект від занять йогою досягається тільки при абсолютно правильному виконанні асан.


  4. Займатися йогою самостійно краще по відеокурсу. Так вам буде більш зрозумілі всі нюанси асан. Краще, якщо поряд буде дзеркало, в яке завжди добре видно помилки. У йозі майже всі вправи робляться з прямою спиною. Контролювати спину краще по дзеркалу. Для релаксації можна включити неголосну музику природи.


  5. У йозі існує кілька шкіл, у кожній з яких свій принцип викладання та рівень складності. При покупці відеокурсу зверніть увагу, яку саме йогу будуть викладати. Почати краще з нижчого рівня складності — йоги по системі Айенгара.



Зверніть увагу

Для занять йогою є протипоказання: захворювання або травми спини, злоякісна пухлина, струс мозку.