Як займатися на велотренажері


 

Заняття на велотренажері дозволяють людям різного віку підтримувати фізичний тонус на високому рівні. Перевагою даного методу тренувань є компактність обладнання, а також можливість регулювання навантаження.



Інструкція

  1. Поставте цілі, яких ви хочете досягти. Якщо вам потрібно позбавитися від зайвої ваги, тобто «підсушити м’язи», тоді для вас буде прийнятно займатися по 3 рази на тиждень. Для підтримки роботи серця достатньо буде і 2 разів. Але якщо ви професійно займаєтеся бодібілдінгом, і вам потрібно зігнати вагу перед виступом, то вам варто приділити подібної кардіонавантаження не менше 5 разів.
  2. Виробіть новий режим дня. Пам’ятайте, що найкраще тренуватися через пару годин після пробудження та прийому їжі. Не варто цього в жодному разі робити на повний або дуже голодний шлунок. Також намагайтеся не займатися на велотренажері безпосередньо перед сном. Однак вам в будь-якому випадку варто прислухатися до свого організму і складати розклад, яке підходить саме під ваші біоритми.
  3. Відрегулюйте висоту посадки на сидінні. Простежте за тим, щоб ноги вільно крутили педалі. Вони не повинні бути зігнуті або, навпаки, ледве діставати до педалей. Сядьте так, щоб ви змогли комфортно себе відчувати в сідлі. Якщо хочете, візьміть плеєр на тренування. Це допоможе вам впоратися з циклічною навантаженням.
  4. Слідкуйте за частотою серцевих скорочень під час заняття. Відніміть з 220 свій вік. Отримана цифра буде означати ваш максимально допустимий пульс у хвилину. Під час тренування на велотренажері він не повинен перевищувати 65% від цих даних. Спостерігайте за показником серцебиття на приладі тренажера.
  5. Підвищуйте тренувальне навантаження. Якщо ви, наприклад, прозаймався один тиждень в режимі «1» (найлегший), тоді на наступній прагнете підвищити його до «2-го». Взагалі, крутити педалі велотренажера коштує не більше 30-45 хвилин. У виняткових випадках — 60 хвилин. Такий режим підійде тільки для досвідчених і професійних спортсменів.

Корисні поради

Слідкуйте за питним режимом під час підвищеного навантаження. Споживайте не менше 1.5 літрів чистої води в день тренування. Це потрібно для відновлення водно-сольового балансу в організмі.