Як займатися з роликом для преса


 

Ролик для преса — це спортивний снаряд, за допомогою якого можливо проводити ефективні силові тренування для м’язів живота, спини, грудей, рук і ніг навіть у домашніх умовах. Гімнастичний ролик особливо корисний молодим мамам, які не мають можливості надовго відлучитися в спортивний зал, щоб повернути фігурі колишню форму.



Вам знадобиться

— ролик для преса;
- Килимок.

Інструкція

  1. Для того, щоб займатися з роликом для преса, надягніть зручний одяг, приберіть волосся назад. Постеліть на підлогу гумовий килимок. Перед вправами з роликом розігрійте м’язи, виконавши кілька аеробних вправ.
  2. Під час занять з роликом для преса стежте за диханням. Робіть вдих при нахилі тулуба, при поверненні в початкове положення — видих. Повторюйте кожну вправу 10 — 15 разів. Для посилення навантаження поступово збільшуйте кількість підходів для кожної вправи.
  3. Встаньте колінами на килимок, візьміть в руки гімнастичний снаряд, поставте його перед собою на підлогу. Рухайте ролик вперед, намагаючись тримати руки прямо. При цьому зігніть тулуб і торкніться грудьми стегон. Випряміть спину, підкотивши ролик до колін.
  4. Займіть положення стоячи на колінах. Прямими руками повільно рухайте гімнастичний ролик вперед. Нахиліть тулуб до торкання грудьми підлоги. Затримайтеся в граничному положенні декілька секунд і зворотним рухом повільно поверніться в початкове положення.
  5. Ляжте на живіт, витягніть руки вгору, кистями тримайте ролик для преса. Натискаючи на снаряд, присувайте його до себе, поступово прогинаючи спину і не відриваючи стегон від підлоги. Зробіть паузу і поступово витягніть руки вперед.
  6. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, праворуч поставте гімнастичний ролик. Рухайте снаряд убік, спираючись на нього прямими руками. Торкніться грудьми підлоги, витримайте паузу і повільно сядьте. Повторіть вправу в ліву сторону.
  7. Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах. Ступнями обіпріться на ручки ролика, руками притримуйте снаряд. Повільно випрямляйте ноги, одночасно нахиляючи тулуб вперед. Торкніться грудьми колін, затримайтеся в положенні декілька секунд. Згинаючи коліна, поверніться у вихідне положення.
  8. Встаньте, ноги розставте на ширину плечей. Нахиліться вперед і опустіть ролик перед собою на підлогу. Упріться в ролик прямими руками і почніть повільно рухатися вперед, опускаючи тулуб вниз до торкання грудьми підлоги. Затримайте тулуб в граничному положенні і поверніться в початкове положення зворотним рухом.