Як запобігти цукровий діабет

Як запобігти цукровий діабет

В останні роки у світі зросла кількість хворих на цукровий діабет. Якщо ви маєте генетичну схильність до захворювання або ведете неправильний спосіб життя, то входите до групи ризику. Спробуйте знизити ймовірність виникнення хвороби.

Інструкція

  1. Перш за все, виключіть з раціону ті продукти, які викликають порушення в роботі підшлункової залози. Пам’ятайте, що корисними для вас є овочі, фрукти, цільнозернові продукти. З споживання фруктів виключіть кавун і диню, в їх складі знаходитися дуже багато цукру. Не варто вживати варення і солодку випічку. Врахуйте, що найлютішими ворогами підшлункової залози є улюблені нами кава, какао і шоколад. Щодня випивайте не менше 3 літрів води. Врахуйте, що навіть зелений чай, рясно присмачений цукром, принесе шкоду, а не користь.

    Вживайте їжу не менше 5 — 6 разів на день невеликими порціями.
  2. Заняття спортом покращують перебіг обмінних процесів. Ні до чого займатися спортом професійно, досить невеликого фізичного навантаження, яку ви будете виконувати щодня. Займіться плаванням, робіть пробіжки підтюпцем. Введіть у звичку починати день з фізичної розминки.
  3. Уникайте виникнення стресів. По-перше, вони самі по собі здатні викликати ряд захворювань, включаючи і цукровий діабет. По-друге, багато людей, переживши стрес, знаходять заспокоєння в непомірному поїданні їжі і куріння. Якщо ви курите, то постарайтеся позбутися шкідливої ​​звички, яка руйнівно діє не тільки на легені, але і на роботу підшлункової залози.
  4. Придбайте глюкометр і постійно стежте за вмістом цукру у вашій крові. Ці спостереження допоможуть вам визначити, наскільки правильний спосіб життя ви ведете і не зловживаєте чи продуктами багатими вуглеводами. А в разі порушень в роботі підшлункової залози, ви швидко помітите це і приймете належних заходів.
  5. Відвідуйте окуліста хоча б один раз на рік. Цукровий діабет викликає ослаблення зору і може привести до повної сліпоти. Спеціаліст помітить характерні ознаки виникнення загрози, і ви зможете, змінивши ваше життя, якщо не позбутися захворювання, то зупинити його розвиток.