Депресія в тій чи іншій мірі не з чуток знайома майже кожному. До основних симптомів можна віднести пригнічений стан, почуття тривоги, туги та апатії. Людина перестає отримувати задоволення від життя. Важливо вчасно взяти себе в руки, щоб не запустити проблему і не погіршити свій стан.
Інструкція
- Постарайтеся відключитися від всіх негативних думок. Очистіть свій мозок хоча б тимчасово від насущних проблем. Для цього виберіть найзручніший для вас варіант. Наприклад, пройдіться по парку, прийміть ванну з келихом вина, випийте чашечку кави на балконі.
- Потім подумайте вголос про те, що подобається вам у вашому житті, а що ні. Згадайте всі ваші заняття. Запишіть свої думки на папір у два стовпці. З часом ви, можливо, будете вносити зміни до цього списку. Це допоможе вам визначити пріоритети в житті.
- Займіться якоюсь справою. Відволіктися від негативних думок допоможе простий корисна праця, наприклад, прибирання будинку, миття посуду, робота в саду. Добре допомагають в таких випадках фізичні вправи, такі як плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді. В ідеалі знайдіть для себе нове цікаве хобі, яке буде приносити позитивні емоції.
- Спілкуйтеся. Не залишайтеся наодинці зі своїми проблемами, уникайте самотності. Зустрічайтеся з друзями, знайомтеся з людьми, які привнесуть у ваше життя нові враження. Змініть обстановку. Головне — не замикається в собі.
- Слідкуйте за своїм харчуванням. Не відмовляйтеся від їжі, але і не заглушає тугу переїданням. Включіть у свій раціон продукти, що викликають вироблення ендорфінів — так званих гормонів щастя. У них належать, наприклад, банани, апельсини, гіркий шоколад. Відмовтеся від алкоголю — в такі моменти настання депресії він тільки посилить ваш стан. У період депресії особливо ретельно дотримуйте режим дня, спіть не менше 8 годин.
- Зверніться до психолога, якщо не в змозі самостійно впоратися з накатом депресією. Часто погляд з боку і ділову пораду сторонньої людини здатний допомогти поглянути на життєву ситуації під іншим кутом. У важких випадках, лікар призначить прийом антидепресантів.
