Як заповнити кальцій в організмі після 40 років

Як заповнити кальцій в організмі після 40 років

Після 40 років у жінки починається гормональна перебудова, різко падає рівень естрогену, відбуваються величезні втрати життєво важливого мікроелемента кальцію, через що з’являється дратівливість, швидка стомлюваність, шкіра тьмяніє, волосся і нігті стають ламкими і тьмяними. Заповнити дефіцит кальцію можна раціональним харчуванням, включаючи в раціон велика кількість продуктів з цим мікроелементом, або за призначенням лікаря приймати препарати, що містять кальцій.

Вам знадобиться

- Препарати кальцію;
- Продукти, багаті кальцієм;
- Оливкова олія.

Інструкція

  1. Жінці після сорока років потрібно 1000 мг кальцію щодня. Якщо ви відчуваєте часті головні болі, болі в ногах або попереку, судоми, безсоння або сонливість, часто хворієте на простудні захворювання, зверніться до терапевта. Вам випишуть направлення на загальний і біохімічний аналіз крові, на підставі якого можна судити про нестачу кальцію в організмі.
  2. Якщо аналізи показали істотний дефіцит кальцію, лікар вам порекомендує препарати на його основі. Найчастіше призначається препарат під торговою назвою «Кальцій Д3 Нікомед», «Кальцімін», «Кальцітон», «Кальцій Актив» або інші.
  3. Всі препарати мають високу біологічну доступність, але їх безконтрольне застосування небажане. Але якщо у вас виявили низький рівень естрогену або є захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки, жовчного міхура, щитовидної залози, то без синтетичних препаратів заповнити кальцій вам не вдасться. Також раціонально застосовувати препарати кальцію, якщо ви часто п’єте нестероїдні або діуретичні препарати.
  4. Якщо серйозних захворювань не виявлено, то замість препаратів кальцію щодня включайте в раціон кунжут не менше 100 г, в якому вміст кальцію дорівнює 1200 мг. Швейцарський сир у 100г містить 1000 мг кальцію, тобто рівно стільки, скільки потрібно жінці після 40 років.
  5. Покриває добову потребу в кальції 200 г бринзи, 300 г насіння, 300 г сардин в олії, 330 г цільного згущеного молока, 450 г свіжої петрушки, 600 г кураги, 700 г квасолі, 400 г молока, 250 г сиру.
  6. Якщо ви будете систематично вживати продукти багаті кальцієм, то прийом синтетичних препаратів або біологічно активних добавок не потрібно. До того ж, отримуючи кальцій з продуктів, ви не ризикуєте зіткнутися з його передозуванням. Всі продукти багаті кальцієм працюйте з оливковою олією, що містить велику кількість вітаміну Е, що сприяє кращому його засвоєнню.