Після 40 років у жінки починається гормональна перебудова, різко падає рівень естрогену, відбуваються величезні втрати життєво важливого мікроелемента кальцію, через що з’являється дратівливість, швидка стомлюваність, шкіра тьмяніє, волосся і нігті стають ламкими і тьмяними. Заповнити дефіцит кальцію можна раціональним харчуванням, включаючи в раціон велика кількість продуктів з цим мікроелементом, або за призначенням лікаря приймати препарати, що містять кальцій.
Вам знадобиться
- Препарати кальцію;
- Продукти, багаті кальцієм;
- Оливкова олія.
Інструкція
- Жінці після сорока років потрібно 1000 мг кальцію щодня. Якщо ви відчуваєте часті головні болі, болі в ногах або попереку, судоми, безсоння або сонливість, часто хворієте на простудні захворювання, зверніться до терапевта. Вам випишуть направлення на загальний і біохімічний аналіз крові, на підставі якого можна судити про нестачу кальцію в організмі.
- Якщо аналізи показали істотний дефіцит кальцію, лікар вам порекомендує препарати на його основі. Найчастіше призначається препарат під торговою назвою «Кальцій Д3 Нікомед», «Кальцімін», «Кальцітон», «Кальцій Актив» або інші.
- Всі препарати мають високу біологічну доступність, але їх безконтрольне застосування небажане. Але якщо у вас виявили низький рівень естрогену або є захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки, жовчного міхура, щитовидної залози, то без синтетичних препаратів заповнити кальцій вам не вдасться. Також раціонально застосовувати препарати кальцію, якщо ви часто п’єте нестероїдні або діуретичні препарати.
- Якщо серйозних захворювань не виявлено, то замість препаратів кальцію щодня включайте в раціон кунжут не менше 100 г, в якому вміст кальцію дорівнює 1200 мг. Швейцарський сир у 100г містить 1000 мг кальцію, тобто рівно стільки, скільки потрібно жінці після 40 років.
- Покриває добову потребу в кальції 200 г бринзи, 300 г насіння, 300 г сардин в олії, 330 г цільного згущеного молока, 450 г свіжої петрушки, 600 г кураги, 700 г квасолі, 400 г молока, 250 г сиру.
- Якщо ви будете систематично вживати продукти багаті кальцієм, то прийом синтетичних препаратів або біологічно активних добавок не потрібно. До того ж, отримуючи кальцій з продуктів, ви не ризикуєте зіткнутися з його передозуванням. Всі продукти багаті кальцієм працюйте з оливковою олією, що містить велику кількість вітаміну Е, що сприяє кращому його засвоєнню.
