Як заповнити нестачу вітамінів


 

Нестача вітамінів в весняний час закономірний: до нового врожаю ще далеко, а в старому вже практично не залишилося вітамінів. Крім того, взимку так і хочеться з’їсти що-небудь щільне і ситне, що досить часто призводить до дисбалансу між корисними і шкідливими продуктами. Для того, щоб заповнити вітамінні запаси, необхідно нормалізувати харчування.


Вам знадобиться

овочі,
фрукти,
вітамінні комплекси.

Інструкція

  1. Для того, щоб заповнити нестачу вітаміну С, візьміть за правило щодня випивати склянку відвару шипшини і з’їдати цитрусовий фрукт. Вітамін міститься не тільки в м’якоті, але і в цедрі, тому можна вживати добре вимиту часточку шкірки лимона або апельсина.
  2. Не менш негативно позначається на здоров’ї брак вітаміну А. Для його заповнення пийте морквяний сік, їжте листову зелень, яка також містить вітамін Е.
  3. На стан нігтів і волосся впливає кальцій, не засвоюється без достатньої кількості вітаміну Д, що синтезується під впливом сонячних променів. Тому не відмовляйтеся від молочних продуктів і прагніть проводити якомога більше часу під променями весняного сонця.
  4. Найбільша кількість вітамінів міститься в рослинній їжі, але через тривалого зберігання вони руйнуються. Тому має сенс використовувати в їжу заморожені овочі. Якщо їх правила зберігання не порушувалися, то вітаміни в них зберігаються в максимальній кількості.
  5. Якщо за допомогою нормалізації харчування заповнити нестачу вітамінів не вдається, зверніть увагу на готові комплекси, реалізовані в аптеках. Але з цього приводу існує кілька думок. Одні вважають, що навесні прийом вітамінів в таблетках просто необхідний, тоді як інші думають, що це тягне за собою звикання і відмова організму від синтезування корисних речовин безпосередньо з продуктів. Враховуючи, що передозування вітамінів чи не більш небезпечна, ніж їх нестача, перед придбанням таблеток має сенс проконсультуватися з лікарем.

Зверніть увагу

Ознаки нестачі вітамінів очевидні: загальна слабкість, млявість, відсутність бажання робити що-небудь. В особливо запущених випадках можуть ламатися нігті, погіршуватися стан шкіри і волосся. Щоб не пропустити весняний авітаміноз, піклуватися про своє здоров’я потрібно починати ще взимку.

 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.