Як заповнювати вітаміни навесні


 

Весняний авітаміноз проявляється в сухості шкіри, тьмяних волоссі, почутті втоми, занепокоєння, загостренні хронічних захворювань. Тому так важливо після зими забезпечити раціональне харчування та зміцнити імунітет.



Інструкція

  1. Відмовтеся або зведіть до мінімального споживання хлібобулочної продукції, макаронних виробів, жирного м’яса. Віддавайте перевагу продуктам, багатим клітковиною і мінеральними речовинами, таким як каші — гречана, вівсяна, ячна, риба, по можливості овочі, фрукти та зелень. Їжте родзинки, горіхи, насіння, курагу, мед.
  2. Враховуйте при складанні щоденного меню, що овочі та фрукти з часом в процесі зберігання втрачають вітамінну цінність. У весняний час для забезпечення організму вітамінами готуйте заморожені овочі на пару, в мікрохвильовій печі або запікайте в духовці. Крім того, включіть в свій раціон ріпчаста цибуля, часник, капусту — брокколі, цвітну, квашену білокачанну. Салати заправляйте рослинним маслом з додаванням лимонного соку і гірчиці або натуральним йогуртом. М’ясо вибирайте пісне, не забувайте про субпродукти, особливо печінка і нирки. Молоко, кефір, свіжий сир також повинні бути присутніми у вашому меню щодня.
  3. Пийте морси і киселі з протертих ягід з цукром, компоти із сухофруктів і заморожених ягід, зелений чай, свіжоприготовані овочеві соки (капустяний, морквяний), напої з шипшини, глоду, настоянку ехінацеї, заварюйте чай з ромашкою і м’ятою.
  4. Підбираючи полівітамінні комплекси, звертайте увагу на їх склад. Навесні організм особливо потребує вітамінів А, групи B, C, D, E, мікроелементи — селен, залізо, магній, калії, кальції. Перед покупкою вітамінів або БАДів обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
  5. Уникайте стресових ситуацій, по можливості усувайте дратівливі вас фактори. Організуйте правильний режим роботи і відпочинку. Відводите на сон не менше 8 годин на добу. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Для поповнення вітаміну D відвідайте солярій, якщо немає протипоказань.


 
 
 
 

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно в якості довідкових матеріалів і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику або лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійної постановки діагнозу, призначення медикаментозного чи іншого лікування. При будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, що виникли у користувачів в результаті використання таких матеріалів.