Як заспокоїти себе без ліків

Як заспокоїти себе без ліків

Якщо ви чимось засмучені, у вас депресія чи невеликий стрес, то для вас є хороша новина: це можна змінити, не вдаючись до допомоги ліків. В результаті ви позбудетеся від неспокою, погляньте на світ іншими очима і будете знову повні сил для нових подій.

Інструкція

  1. Пам’ятайте, що фізичні вправи — головний противник стресу. Це може бути йога вранці, нескладний комплекс гімнастики або звичайна 5-хвилинна зарядка. Вчені встановили, що після 20 хвилин безперервних вправ у мозку починають вироблятися ендорфіни — гормони відмінного настрою. До того ж, ви завжди будете в чудовій формі, — ще один привід порадіти.
  2. Почніть проводити більше часу на свіжому повітрі. Можна гуляти по парку поряд з тим місцем, де ви живете, чи йти пішки частину шляху від роботи до дому. Свіже повітря посилить обмін речовин у вашому тілі, що викличе швидку його очищення від продуктів розпаду і збагачення новими речовинами. Після першої ж прогулянки довжиною в 30 хвилин ви відчуєте бадьорість і прилив енергії.
  3. Перемістіть свою увагу на щось нове для вас в цей момент. Сходіть сім’єю в сауну, проведіть вихідні на гірськолижній базі, відвідайте майстер-клас з макіяжу або виберіть поїздку на велосипеді за грибами. Нові враження здатні вивести вас з того стану, де ви знаходитесь, і поглянути на все іншим поглядом.
  4. Послухайте класичну музику. Вченими вже давно встановлено, що творіння великих класиків здатні повертати до життя навіть самі зів’ялі квіти. Людям такі мелодії теж допомагають.
  5. Відійдіть від повсякденних турбот хоча б на одну добу. Забудьте про те, що вам потрібно готувати, прати й мити посуд. Подивіться новий кіношедевр або просто проведіть день, валяючись на дивані з томиком улюбленого автора.
  6. Відчуйте їх в своїй кімнаті, увімкніть релаксуючу музику і спробуйте помедитувати. Закрийте очі і спостерігайте за тим, як здійснюються ваші вдих і видих. Різні думки будуть постійно відволікати вас від цього процесу. Не забороняйте собі про щось думати. Нехай думка приходить і йде, як хмара, а ви продовжуйте спостерігати за диханням. Можете почати з 5 хвилин такої практики.