Як заспокоїтися швидко

Як заспокоїтися швидко

Важкі періоди в житті бувають у всіх. Коли навалюється все і відразу, природно, нерви не витримують. Але бувають ситуації, коли заспокоїтися просто необхідно.

Інструкція

  1. Якщо вас чекає відповідальний виступ (наприклад, захист дисертації або важлива презентація), випийте напередодні ввечері легке заспокійливе. Навіть якщо хвилювання буде настільки сильним, що таблетка не подіє, підсвідомо ви будете впевнені, що ліки допоможуть. Спрацює ефект плацебо, і ви заспокоїтеся.
  2. Якщо у вас немає дорогоцінних годин на відпочинок або сон, викроїте кілька хвилин, закрийте очі і глибоко вдихніть кілька разів. Ця вправа здається елементарним, але насправді виконувати його правильно дуже важливо. Закривши очі, ви відгородіться на час від зовнішніх подразників, отримаєте довгоочікувану перепочинок. Глибоке повільне дихання наситить кров киснем, а сам розмірений процес вдихання і видихання повітря заспокоїть.
  3. Якщо хвилювання спіткало вас в самий невідповідний момент (наприклад, під час доповіді на нараді), не піддавайтеся паніці. Завжди пам’ятайте, що ваш розум здатний упоратися з будь-якою ситуацією.

    Глибоко вдихніть, випийте ковток води.

    Знайдіть в аудиторії одну людину і уявіть, що ви адресуєте вашу мову саме йому. Підсвідомо вам буде простіше утримувати увагу однієї людини.

    Якщо а аудиторії мало людей (або одна особа), скористайтеся маленькою хитрістю: не дивіться в очі співрозмовнику, перемістіть свій погляд на його перенісся. Так вам буде легше впоратися з хвилюванням.