Як затримувати дихання

Як затримувати дихання

Уміння затримувати дихання допоможе вам пропливати під водою великі відстані, а в деяких випадках може навіть врятувати вам життя. Є багато вправ, які допомагають розвинути дихальну мускулатуру і легені разом з нею. Давайте розглянемо одне дуже ефективна вправа, що допомагає надовго затримати подих.

Інструкція

  1. Навчитися затримувати подих надовго за один день не вийде. Потрібно регулярно тренуватися. Заняття потрібно починати з постановки правильного дихання. Вправи виконуються стоячи або сидячи, при цьому груди, голова і шия повинні бути на прямій лінії.
  2. Спочатку зробіть максимально можливий видих. Видихайте рівномірно і плавно. При цьому повітря повинне проходити без напруги. Потім зробіть вдих: спочатку розправляється діафрагма, потім розсовується нижній відділ ребер, потім середній і лише наприкінці верхній відділ грудної клітини. Діафрагму не випинати. Повне дихання не обов’язково має на увазі наповнення легенів по максимуму. Головне — рівномірно розподіляти вдихаємо повітря по легенях.
  3. Потім зробіть поспіль кілька повних глибоких вдихів, щоб легені були гранично заполнени.Задержіте дихання глибоко в грудях настільки, наскільки ви тільки зможете. Коли ви відчуєте, що утримувати повітря в легенях ви більше не в змозі з силою виштовхніть його через рот. Цю операцію потрібно повторити кілька разів.
  4. Людина, яка почав практикувати дані вправи, спочатку надовго затримувати дихання не зможе. Проте постійні тренування значно підсилять його здібності. Озброїтеся годинами і прослідкуйте, скільки часу ви змогли не дихати.
  5. Якщо тренувати дихання постійно, то в кінцевому підсумку ваші заняття приведуть до розширення грудної клітки і збільшення їх життєвого запасу. До речі, йоги знайшли, що затримування дихання приносить користь як дихальним і травним органам, так і нервовій системі і крові в цілому. Вони стверджують, що затримана дихання допомагає організму збирати шлаки, що накопичилися в легенях. Випущений після затримки дихання повітря з легенів забирає із собою і їх.
  6. Дана вправа рекомендується йогами усього світу для лікування шлункових розладів, хвороб печінки, а також для лікування захворювань крові. Крім цього, задерживаемое дихання здатне позбавити людину від неприємного запаху з рота. Оскільки в деяких випадках він з’являється лише від недостатньої вентиляції легенів.