Як займатися на біговій доріжці щоб схуднути

Як займатися на біговій доріжці щоб схуднути

Бігова доріжка — універсальна альтернатива ранкових пробіжок. Єдина відмінність її в тому, що навантаження необхідно нарощувати більш повільними темпами, ніж при звичайному бігу, тому що при останньому ви можете зменшувати темп і вибирати час відпочинку, в той час, як на біговій доріжці ви повинні вручну регулювати швидкість, інакше будете бігти все час в одному ритмі.

Інструкція

  1. У першу чергу пам’ятаєте, що перед кожним заняттям на біговій доріжці обов’язково повинна мати місце розминка. Здійснюйте обертальні рухи корпусом, розімніть тазостегновий і плечові суглоби, обов’язково розігрійте коліна.
  2. У випадку, якщо є така можливість, використовуйте рваний ритм на біговій доріжці. Це забезпечить максимальне навантаження на м’язи. У разі, якщо такий режим не передбачений, змінюйте його вручну. Спочатку виставте повільний режим, після цього — середній, перейдіть на п’ять-десять хвилин на швидкий, після чого — знову на середній. Перемикайтеся між середнім і швидким темпом для того, щоб досягти максимального результату приросту витривалості і втрати ваги.
  3. Обов’язково дотримуйтеся правильний режим харчування: відмовтеся від важкої і жирної їжі, намагайтеся обмежити себе в м’ясному і солодкому. Пийте якомога більше води, щоб компенсувати втрату рідини на тренуваннях. Не їжте нічого за півтори години до і через півтори години після тренування. Не їжте нічого після шостої вечора, в разі сильного голоду обійдіться сухофруктами або овочами. Бажано займатися на біговій доріжці ввечері, щоб спалювати всі калорії, накопичені за день, мінімізуючи з кількість в організмі.