Як займатися на біговій доріжці

Як займатися на біговій доріжці

Бігова доріжка — це, мабуть, найбільш популярний тренажер з тих, які набувають для використання в домашніх умовах. Однак помічено, що і в тренажерних залах багато людей віддають перевагу і любов саме бігових доріжках. Всі розуміють, що біг є ефективним і універсальним фізичним вправою і по позитивному впливу на фізичну форму і добре самопочуття випереджає навіть їзду на велосипеді і плавання.

Інструкція

  1. У перші 5-7 днів занять на біговій доріжці підвищену увагу приділіть ходьбі, а не тікаю. Біг повинен становити 1 / 10 частина всього тренування. Та й час тренувань не повинно перевищувати 20-25 хвилин. Так ви убезпечите свій організм від перевантажень. Звичайно, багато залежить від фізичної підготовки. Прислухайтеся до себе: якщо ви готові в перші ж дні давати організму велике навантаження, — це ваша справа, але такий підхід загрожує м’язовими і суглобовими болями і навіть тахікардією. У будь-якому випадку, заняття слід починати з крокової розминки і закінчувати легкої ходьбою.

    З другого тижня навантаження можна збільшувати, доводячи співвідношення бігу до ходьби до рівних за часом відрізкам (наприклад, ходьба 10 хвилин і стільки ж біг). Незважаючи на те, що на другому тижні ви вже витриваліші, ніж на початку занять, програму тренування все ж варто вибирати розумно, не доводячи себе до виснаження. Втома повинна бути приємною.
  2. Швидкість бігу варто встановлювати таку, щоб вона дозволяла підтримувати пульс в допустимих межах. Пульс можна контролювати, грунтуючись на свідченнях, які видно на панелі приладів. А допустима межа — це 200 мінус ваш вік. Не припиняйте тренування різко, це негативно позначиться на роботі серцево-судинної та дихальної системи, тому що вони не в змозі за короткий проміжок часу перебудуватися. Збій навіть може спровокувати втрату свідомості.
  3. Заздалегідь потурбуйтеся про одяг і взуття. Зазвичай це спеціальні кросівки, призначені для бігу (вони помітно знижують ударну навантаження на опорно-руховий апарат), майка і легкі спортивні штани. Не з синтетичних матеріалів. Пам’ятайте, що заняття на біговій доріжці в кедах або іншого взуття на плоскій підошві погано позначаються на суглобах, збільшуючи можливість травм.
  4. Не потрібно на початку занять встановлювати максимально складний рівень полотна бігової доріжки. Кут нахилу повинен розумно відповідати ступеню вашої фізичної підготовки.
  5. Температура повітря в приміщенні, де проходить ваше тренування, повинна бути не вище 20-22 ° C. Воно повинно бути провітрене.

Зверніть увагу

Під час тренування на біговій доріжці кураж, хвастощі і парі на витримку недоречні. Вони можуть призвести до сумних наслідків. Головне правило занять на цьому тренажері — поступове збільшення навантажень.

Корисні поради

Кількість підходів до біговій доріжці ви повинні встановити для себе самі. Це може бути і двічі за день по 15-20 хвилин, а може і рази 3 на тиждень по одному підході тривалістю 30-40 хвилин кожна.