Як займатися на турніках

Як займатися на турніках

Заняття на турніках — одні з найбільш корисних занять, доступних практично кожному. Вони дозволяють досить швидко створити м’язовий корсет, стати сильним і підтягнутим. Що особливо підкуповує, для занять на турніку не потрібно особливих фізичних даних і спеціальних пристосувань. Все, що вам потрібно — турнік і бажання.

Вам знадобиться

Турнік, рукавички

Інструкція

  1. Бажано для занять на турніку надіти спортивну форму. Це повинна бути легка і зручний одяг. Вона не повинна сковувати ваші рухи. Підійдуть шорти або трико, вільна футболка, рукавички (щоб не натирали мозолі).
  2. Далі вам потрібно визначитися, які саме цілі ви переслідуєте. Якщо ви хочете збільшити м’язову масу в стислі терміни, то вам слід займатися півгодини в день. Потрібно вибрати ту кількість підтягувань, яке є для вас золотою серединою, і повторювати цю кількість як можна більше разів, з перервами в 3-4 хвилини. Якщо ви хочете працювати на ефект (збільшення кількості підтягувань), то вам слід дотримуватися іншої тактики. Вам потрібно працювати тими ж підходами, але в кожному підході підтягуватися по максимуму, до тих пір, поки ви повністю не вичерпається.
  3. Дуже важливо дотримуватися число повторень в підході. Якщо ви зробили три повторення, а потрібно зробити п’ять, то треба перемагати себе. Тільки перемагаючи себе на кожному тренуванні, ви зможете досягти справжнього успіху.

Зверніть увагу

Займатися на турніку щодня не варто, це може звести нанівець досягнуті результати, якщо фізична підготовка нижче середнього.

Корисні поради

Для ефективного тренування на турніку бажано використовувати турнік з товстою поперечиною.

Джерела