Як займатися спортом вдома

Як займатися спортом вдома

Бувають такі випадки, що у нас просто немає часу для того, щоб ходити в тренажерний зал. Не все втрачено — прикупивши трохи спортивного інвентарю, ми завжди можемо перетворити свій будинок у майже повноцінну заміну тренажерного залу.

Інструкція

  1. У першу чергу, зверніть увагу на вправи, які можна робити без спецобладнання. Віджимання прості, віджимання на кулаках, віджимання на пальцях — всі ці вправи здатні впливати на грудні м’язи, трицепси, м’язи спини і дельти.
  2. Робіть вправи на черевний прес — прості скручування, скручування з поворотом, а також підйом ніг з подальшими варіаціями. Прокачувати косі м’язи преса, для цього дзеркало — це єдине, що вам треба.
  3. У випадку, якщо ви можете дозволити собі пару гантелей і гирю, спектр вправ значно розширюється. Ви можете спокійно виконувати повний цикл вправ на дельти гантелями. Також, ви можете прокачати спину нижніми тягами гирі і трапецію за допомогою підйому гирі в прямому стані до ключиці.
  4. Як ви бачите, спектр вправ, якими можна займатися вдома, величезний. Основні пункти, які повинні дотримуватися при виконанні цих вправ — їх систематичність. Якщо ви склали графік, що бажано, то необхідно рухатися строго по ньому. Приміщення, в якому ви будете займатися, має бути достатньо просторим і добре провітрюватися.

Корисні поради

Не забувайте, що при тренуваннях вдома у вас завжди повинен бути запас прохолодної води. Саме прохолодною, а не холодною — ви ж не хочете захворіти!