Як займатися в спортзалі

Як займатися в спортзалі

Якщо ви вирішили відвідувати спортивний зал вперше, то вам необхідно знати, що для досягнення поставлених цілей (скинути зайву вагу, накачати м’язи і т.д.) необхідно дотримуватися ряду правил.

Інструкція

  1. Для початку потрібно розігрітися. Якщо ви новачок, то займатися в спортзалі потрібно починати з п’яти або десятихвилинної розминки. Поступово час розминки потрібно збільшити до двадцяти хвилин. Підійде велотренажер, бігова доріжка, тренажер, що імітує ходьбу на лижах або просто стрибки зі скакалкою. Головне — дати організму аеробне навантаження.
  2. Переходячи до силових тренажерів, починайте з роботи над пресом, але не перевантажуйте себе. Не потрібно відразу навішувати серйозну вагу. Кількість підходів і вага залежать від мети вправ. Якщо хочете накачати м’язи, можна взяти вагу більше і зробити менше підходів. А якщо потрібно зменшити об’єм талії і стегон — навпаки, вага зменшити, а кількість підходів збільшити.
  3. Переходьте до вправ на ноги. Починайте з тренажерів для задньої поверхні стегна, потім попрацюйте над передньою поверхнею. Після цього можна перейти до внутрішньої і зовнішньої поверхонь стегон і литкових м’язів. Не затягуйте паузи між тренажерами та підходами, щоб м’язи не встигли охолонути.
  4. Добре пропрацюйте спину, грудні м’язи, руки і плечі. Існують тренажери, які дають навантаження одночасно на ряд груп м’язів. Вони найефективніші, тому що дозволяють спалити максимальну кількість жиру за короткий час.
  5. Зробіть кілька «базових» вправ, наприклад, підйом ніг, лежачи на підлозі або всім відомі віджимання. Такі вправи роблять без тренажерів. Для цього необов’язково займатися в спортзалі, їх можна робити і вдома, якщо дозволяє місце, але у поєднанні з тренажерами вони дають приголомшливий результат.
  6. Завершувати тренування теж слід аеробним вправою. Якщо на початку занять ви бігали, то в кінці можна використовувати велотренажер, і навпаки. Так ви пропрацюєте всі м’язи і отримаєте максимальний результат.