Як зайнятися медитацією

Як зайнятися медитацією

Медитація — це древня практика зміни свідомості, що прийшла до нас з йоги і буддизму. Медитація робить благотворний вплив на організм людини: позбавляє від страхів, агресії, депресії, покращує емоційний стан, відкриває творчі здібності і сприяє розслабленню. Однак зануритися в справжню медитацію не так просто. Запасіться терпінням і наполегливістю, і дуже скоро ви відчуєте чудодійний ефект медитації на особистому досвіді.

Вам знадобиться

- Легка і зручний одяг;
- Ковдру або шаль для збереження тіла в теплі;
- Будильник або таймер;
- Дзвоник або тінгшас.

Інструкція

  1. Для медитації вибирайте тихе затишне місце, де вас ніхто не потривожить. Ідеальний час для медитації — раніше ранок, коли свідомість ще не додано повсякденними турботами. Також займатися цією духовною практикою краще натщесерце. Для досягнення душевної рівноваги досить медитувати всього один раз в день, в один і той же час.
  2. Прийміть зручну позу, щоб голова, шия і тулуб знаходилися на прямій лінії. Положення тіла підбирається індивідуально, так як будь-який дискомфорт може перешкодити занурення в медитативний стан. Найпопулярніший варіант — поза лотоса або напівлотоса. Для новачків рекомендуються більш прості пози: сидячи в кріслі з прямою спинкою, лежачи на килимку, сидячи на п’ятах із зведеними колінами, сидячи на підлозі зі схрещеними ногами.
  3. Заведіть будильник або таймер на час закінчення медитації. Для створення правильного настрою і легкого виходу з медитації використовуйте дзвіночок або тонкі цимбали (тінгшас). Починайте і закінчуйте кожне заняття медитацією дзвоном дзвіночка або ударом в цимбали.
  4. Закрийте очі і постарайтеся максимально розслабитися. Найпростіший спосіб занурення в медитацію — концентрація на диханні. Дихайте природно, подумки промовляючи слово «раз» з кожним вдихом і слово «два» з кожним видихом. Не намагайтеся контролювати ритм свого дихання.
  5. Широке поширення отримала медитація на різні теми — любов, багатство, здоров’я. Отже, уявіть, що ви перебуваєте в якомусь мальовничому місці: на квітковій галявині, на березі моря. Вдихніть аромати квітів, відчуйте легкий вітерець на вашій шкірі. І в той момент, коли ви відчуєте щастя і безтурботність, залучіть в свою свідомість такі бажані образи. Це може бути чоловік вашої мрії, красивий будинок, розкіш і багатство, ідеальна фігура, до якої ви так прагнете. Насолоджуйтеся своїм вигаданим світом і його благами. І в роботі над досягненням заповітної мети частіше згадуйте ті чудові відчуття, вони додадуть вам сил.
  6. Коли продзвенить будильник, повільно відкрийте очі. Зробіть кілька глибоких вдихів. Встаньте і гарненько потягніться. Тільки не вставайте занадто різко, інакше у вас закрутиться голова. Адже в процесі медитації сповільнюється серцебиття і знижується артеріальний тиск. Не забудьте подзвонити в дзвіночок. Якщо вам вдалося осягнути мистецтво медитації, то нагородою вам буде душевна гармонія і заряд бадьорості на цілий день.

Корисні поради

Для досягнення оптимального ефекту від медитації необхідна щоденна практика.

На початковому етапі для медитації вистачить і 15 хвилин, у міру накопичення досвіду тривалість занять можна збільшити до 1 години. На певному етапі ви самі зрозумієте, скільки часу вам потрібно для повноцінної медитації.