Як зайнятися самостійно йогою

Як зайнятися самостійно йогою

Йога — одне з найдавніших навчань на землі. Це система практик, пов’язаних з фізичними вправами, диханням і медитацією. Йога розглядає досконалість людини в трьох напрямках — тіло, душа, дух. Зміцнення тіла є найпопулярнішим напрямком. Регулярні заняття дозволяють поліпшити фізичний стан, зміцнити нервову систему організму. Виконання різних асан не тільки зміцнює м’язову тканину, але відновлює її еластичність, а також збільшує рухливість суглобів. Займатися йогою можна в будь-якому віці.

Інструкція

  1. Для самостійних занять вам необхідно придбати відеокурс з основними позами йоги. При його виборі зверніть увагу на те, що існує декілька навчань, а їх відмінність полягає в рівнях складності. Яку б йогу ви не вибрали, головною умовою має бути ваша особиста позитивне ставлення до занять.
  2. Почитайте літературу про етику йоги. Це додасть вам усвідомлення світосприйняття.
  3. Купіть собі зручну форму і килимок для занять, який додасть більше комфорту при виконанні різних вправ.
  4. Якщо займатися йогою рано вранці, тоді ви отримаєте заряд енергії на весь день. Вранці людина більш розслаблений і спокійний, ніж після напруженого трудового дня. Можна виконувати вправи і ввечері.
  5. Переконайтеся, що під час занять вас ніхто не потривожить. На першому етапі, поки ви не навчитеся розслаблятися і концентруватися, дуже важливо, щоб вас ніхто не відволікав. Заздалегідь попередьте рідних, приберіть з кімнати тварин і вимкніть телефон.
  6. Кімната для занять повинна бути теплою. Під час йоги не можна мерзнути, інакше ні про яке розслаблення не може бути й мови.
  7. Виконуйте всі вправи натщесерце. Якщо ви дуже голодні, тоді допустимо з’їсти яблуко або йогурт.
  8. Подумайте про те, скільки часу кожен день ви готові займатися йогою. У перші дні десяти-п’ятнадцяти хвилин буде цілком достатньо. Потім поступово збільшуйте час і виходите на необхідний режим занять.
  9. Якщо у вас немає можливості займатися йогою щодня, тоді подбайте про те, щоб заняття були систематичними. Виділяйте зручні для вас дні тижня і займайтеся регулярно, без пропусків.
  10. Починайте виконувати асани від найпростіших до складних. Не намагайтеся відразу ж скрутитися в складну позу. Дуже важливо спочатку зробити гарний розтягнення м’язів, вибудувати дихання і витривалість.
  11. Пам’ятайте, що заняття не повинні приносити фізичної втоми. Якщо після йоги ви відчуваєте хворобливі відчуття, тоді вправи зроблені у неправильній послідовності.

Корисні поради

Займайтеся йогою босоніж. Це необхідно для кращого зчеплення з підлогою і рівноваги.