Як збалансувати харчування

Як збалансувати харчування

Багато хто з нас мріє схуднути і вдаються для цього до всіляких способів. Деякі ходять у тренажерний зал, інші сідають на дієту. Ефективний спосіб схуднути і контролювати свою вагу — раціональне чи збалансоване харчування.

Вам знадобиться

Свіжі продукти, овочі та фрукти, визначений режим харчування.

Інструкція

  1. Запам’ятайте. Як це не парадоксально, але щоб схуднути, потрібно їсти частіше, але невеликими порціями. Адже наш організм, якщо він рідко отримує їжу, починає, як би запасатися їжею і відкладати її на «чорний» день. Таким чином, з’являється жир.
  2. Досить щільно поснідайте. Вченими вже доведено, що чим щільніше ми снідаємо, тим ефективніше худнемо. На сніданок з’їжте одне варене яйце або яєчню з салатом з овочів. У салат додайте оливкову олію. Так само на сніданок рекомендуємо з’їсти тарілку вівсяної або гречаної каші без масла. Каша забезпечить ваш організм вуглеводами і створить відчуття ситості на найближчі три-чотири години. Після цього обов’язково випийте чай з імбиром, що допомагає прискорити обмін речовин в організмі.
  3. Через два — три години з’їжте яблуко або апельсин. В цілому, дозволяйте собі їсти будь-які фрукти, за винятком тих, які містять велику кількість калорій.
  4. В обід в їжу обов’язково вживайте варене і не жирне м’ясо, м’ясо птиці, а також трохи риби. На друге їжте будь-які овочі, крім буряків, випийте будь — яку рідину без цукру. Це може бути натуральний сік, кефір, чай на травах.
  5. Через два — три години потрібно з’їсти грамів 150 волоських горіхів або випити трохи йогурту. Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за три години до сну. На вечерю обов’язково з’їжте сир або невеликий шматок хліба з сиром. Ні в якому разі не можна їсти перед сном яку солодку їжу.

Зверніть увагу

Найголовніше пам’ятаєте, здорове схуднення не повинно бути дуже швидким.

Корисні поради

Якщо ви будете харчуватися, дотримуючись подібні рекомендації, Ви щотижня будете худнути приблизно на один кілограм.