Як зберегти добрий зір

Як зберегти добрий зір

«Бережіть, як зіницю ока …». Ця приказка знайома нам з дитинства. І вона, без сумнівів, підтверджує, що очі людини — найтонше і найважливіше, що йому дано природою. Тому зір необхідно берегти змолоду.

Інструкція

  1. Як зберегти добрий зір до старості?

    Не читайте лежачи! Читайте тільки в положенні сидячи. Відстань від очей до читається сторінки повинно бути не менше 30 см. Світло на сторінку повинен падати зліва і зверху. Читаючи, потрібно періодично робити 5-хвилинні перерви і переводити погляд на далекі предмети. Для розслаблення очних м’язів робіть вправу: поморгайте, закрийте очі і пообертайте очними яблуками. Підійдіть до вікна і спрямувати погляд в далечінь.
  2. Дивитися телевізор потрібно на відстані, в п’ять разів більшій діагоналі екрану. У денний час краще затемнити приміщення, де знаходиться телевізор, а ввечері — навпаки, слід включити додаткове світло збоку або позаду себе. Дітям до 10 років слід дивитися телевізор не більше 1 години на день, старшим дітям — не більше 1,5 годин.
  3. При роботі за комп’ютером може виникнути печіння в очах, біль при русі очей, почервоніння очей, затуманення зору, уповільнення фокусування при перекладі погляду з ближніх об’єктів на дальні, швидка втома очей при читанні, двоїння. Це симптоми «комп’ютерного синдрому», що вимагають звернення до окуліста.
  4. Для профілактики цього синдрому постарайтеся обмежити роботу за комп’ютером до 4-х годин на день; правильно організуйте своє робоче місце — верхній край екрану повинен знаходитися нижче рівня очей, екран не повинен відсвічувати; давайте відпочинок очам через кожні 20-30 хвилин; користуйтеся окулярами зі спеціальними захисними лінзами.
  5. Харчуйтеся правильно. У їжі повинен обов’язково бути присутнім вітамін А, що сприяє збереженню зору. Це морквяні салати, тушкована морква (обов’язково з маслом або сметаною), капуста, цибуля, кріп, овочеві салати. Дуже корисна для зору свіжа чорниця.
  6. Робіть гімнастику для очей:

    - Переводите погляд з ближніх предметів на дальні;

    - На 5 секунд зажмурте очі, потім відкрийте їх теж на 5 секунд. Повторіть 10 разів;

    - Поморгайте 1-2 хвилини;

    - Закрийте очі і помасажуйте їх пальцями протягом хвилини;

    - Робіть горизонтальні рухи очима вправо-вліво і вертикальні рухи по 10 разів на кожну сторону;

    - Малюйте відкритими очима повільно очима «вісімку» у просторі 10 разів.

    Бережіть свій зір — тільки так у похилі роки ви зможете обійтися без окулярів!