Як зберегти вагу

Як зберегти вагу

Часто після виснажливих дієт і напружених занять в тренажерному залі, коли мета «скинути зайву вагу» досягнута, людина повертається до колишнього ритму життя і звичного для нього харчуванню. І тоді кілограми повертаються. Щоб утримати досягнутий результат і зберегти вагу, слід виконувати нескладні правила.

Вам знадобиться

Сила волі, позитивний настрій

Інструкція

  1. Щоранку випивайте натще склянку чистої води (а краще два). Протягом дня регулярно пийте воду. Загальний добовий обсяг визначається масою тіла. На кожен кілограм ваги треба 30 мл води. Не газованої і не солодкою. Рекомендується пити воду або чай без цукру і при виникненні почуття голоду, таким чином, ви обдуріть свій шлунок.
  2. Паузи між прийомами їжі повинні складати не більше 3-4 годин. Звичну для себе порцію сміливо ділите навпіл. Не їжте перед сном. Справа в тому, що в проміжок між 11 годиною вечора і 8 годиною ранку організм мало активний, тому відбувається процес не засвоювання їжі, а перетворення її в жир.
  3. Намагайтеся відразу після дієти не надто урізноманітнити свій раціон. Одноманітна їжа набридає і відбиває апетит. Недолік мінеральних речовин і вітамінів компенсуйте овочами та фруктами (можна БАДами і полівітамінами).
  4. Якщо під час дієти ви не вживали жирні і багаті вуглеводами продукти, не накидайтеся на них після того, як вам вдалося розлучитися із зайвими кілограмами. Нехай вони будуть у вашому раціоні, але в малих кількостях. Якщо споживання сирих овочів набридло вам за час дієти, можна їх відварювати або гасити, а свіжі фрукти запікати в духовці. Проте зовсім відмовлятися від цих продуктів не можна.
  5. По можливості продовжуйте заняття фітнесом. Фізичні навантаження можна злегка знизити в порівнянні з тими, що ви призначали собі на час дієти (або їх призначав тренер), але зовсім закидати зарядку, біг і улюблені тренажери не варто.

Зверніть увагу

Ви можете дати собі волю після закінчення дієти в плані їжі (балувати себе час від часу солодощами, копченостями і т.д.) і великої біди не буде, але якщо ви відмовитеся від фізичних навантажень, ваші кілограми повернуться до вас напевно і досить швидко. Перевірено життям.

Корисні поради

Більше бувайте на свіжому повітрі, підтримуйте в собі позитивний настрій.