Як зберегти здоров’я взимку

Як зберегти здоров'я взимку

З настанням холодної пори року люди частіше починають хворіти простудними захворюваннями. Щоб підтримати своє здоров’я і знизити ризик захворюваністю на грип або ГРЗ, необхідно з особливою увагою ставитися до свого здоров’я і слідувати певним правилам підвищення імунітету.

Інструкція

  1. У зимову пору року обов’язковим пунктом щоденного раціону має бути не тільки вживання корисних овочів і фруктів, але й прийом спеціальних вітамінних комплексів. Іммуноповишающіе засоби, що продаються в аптеках, також досить корисні для зміцнення організму. Перш ніж придбати ці кошти, відвідайте лікаря і проконсультуйтеся, які саме вітаміни підійдуть вам.
  2. Крім вітамінів взимку організм потребує їжі, багатої жирами. Як правило, в холодну пору року тіло потребує тепла, для того щоб організму самостійно зігрітися, потрібна енергія. Так, розщеплення жиру дозволяє отримати в 8 разів більше енергії, ніж, наприклад, розщеплення глюкози. Тому взимку постарайтеся вживати їжу, насичену жирними кислотами. На дієту в цю пору року також сідати не варто.
  3. Якщо організму буде достатньо жиру, тоді волосся, шкіра та нігті будуть не тільки виглядати красиво, але і будуть здорові. Допомогти їм у цьому можна не тільки правильним харчуванням, але і використанням спеціальних засобів, що містять у своєму складі масло. Щотижневі масажі з маслом не тільки живлять тіло, але і створюють спеціальний захисний шар. За волоссям та нігтями найкраще доглядати, використовуючи спеціальні жирні маски.
  4. Крім харчування, в зимову пору року організм також потребує відпочинку. Тривалість сну збільште на 1 годину, лягати спати постарайтеся раніше, ніж зазвичай.
  5. Не варто забувати взимку і про фізичні вправи. Прогулянки на свіжому повітрі дуже корисні для організму. Однак у холодну пору року здійснити їх буває дуже важко. Тут вас може виручити відвідування фітнес-зали, заняття йогою або пілатесом. Корисним також є плавання в басейні.
  6. Крім усього перерахованого вище, намагайтеся щодня вранці або ввечері приймати контрастний душ, чергуючи теплу воду зі злегка прохолодною. Не забувайте також про процедури загартовування.

    Таким чином, правильно піклуючись про власний організм в зимову пору року, ви зможете підвищити свій імунітет і зберегти здоров’я.