Як зберегти жіноче здоров’я

Як зберегти жіноче здоров'я

Кількість чинників, що впливають на самопочуття жінки дуже велике: починаючи від спадковості і закінчуючи станом навколишнього середовища. Не останнє місце серед них займає турбота про власний організм. Лікарі не втомлюються повторювати, що дотримуючись нескладні правила, жінка може знизити ризик виникнення багатьох захворювань. Хочете зберегти жіноче здоров’я? Дотримуйтесь рекомендацій фахівців.

Інструкція

  1. Регулярно проходите профілактичне медичне обстеження. Більшість захворювань можна повністю вилікувати або максимально загальмувати їхній розвиток, якщо вони виявлені на ранній стадії. Для жінок особливо важливий систематичний огляд лікарем-гінекологом. З’являтися в його кабінеті потрібно саме для профілактики, а не тоді, коли виявлені лякаючі симптоми.
  2. Слідкуйте за станом вашого організму. Будь-які зміни в грудях (збільшення, ущільнення, болючість) і менструальному циклі — серйозний привід для негайного звернення до лікаря. Крім того ви повинні знати показники вашого звичайного артеріального тиску, кількість цукру і холестерину в крові, рівень гемоглобіну.
  3. Ніколи не вживайте ліки без призначення лікаря. Особливо це стосується гормональних препаратів, що мають протизаплідним ефектом. Лікар призначить вам ліки, виходячи з багатьох факторів, і на підставі об’єктивних аналізів. Неправильно обрані таблетки не тільки не принесуть користі, але й порушать природний гормональний баланс організму.
  4. Постарайтеся звести до мінімуму ризик небажаної вагітності і можливість зараження інфекціями, що передаються статевим шляхом. Будьте обережні і користуйтеся перевіреними засобами захисту, першість серед яких як і раніше належить презервативу.
  5. Ретельно дотримуйтеся особистої гігієни. Фахівці не вважають фразу «чистота — запорука здоров’я» банальною. Вони настійно рекомендують жінкам мити руки з милом не менше 30 секунд, користуватися окремими рушниками для обличчя, тіла і ніг, нікому не давати свій гребінець і губну помаду. Щоденний догляд за зовнішніми статевими органами кожна дівчинка повинна освоїти в ранньому дитинстві. Доросла жінка зобов’язана в будь-якій ситуації пам’ятати про чистоту тіла та білизни.
  6. Контролюйте свою вагу і харчуйтеся правильно. Об’єм талії здорової жінки не повинен перевищувати 80 см. Не мучте себе нескінченними дієтами, але готуйте для себе і своїх близьких різноманітні поживні страви, багаті вітамінами і мінералами. Випивайте щодня натще склянку холодної води, щоб відновити повноцінний обмін речовин в організмі. Відмовтеся від алкогольних і газованих напоїв, не зловживайте сіллю і цукром.
  7. Живіть активно. Займайтеся спортом, підібравши разом з тренером підходить вам програму і правильно розрахувавши фізичне навантаження. У тиждень достатньо 3 рази по 40 хвилин займатися аеробікою, гімнастикою, плаванням і т.д. Не забувайте про звичайні піших прогулянках на свіжому повітрі. Не відмовляйтеся від повноцінного восьмигодинного сну.
  8. Любіть себе і своїх близьких. Знаходьте час для спілкування та залишайте собі кілька годин для усамітнення і заняття улюбленою справою. Підвищуйте впевненість у собі. Уникайте, по можливості, стресових ситуацій та згладжуйте їх вплив на ваш організм.