Як збільшити чоловічу груди


 

Грудні м’язи є одними з найбільших на тілі чоловіка. Якщо їх не опрацьовувати ретельно, то тіло буде складено непропорційно. Однак існує комплекс заходів, які дозволять збільшити груди в досить короткі терміни.


Вам знадобиться

— штанга;
- Млинці;
- Гантелі;
- Лава.

Інструкція

  1. Запишіться в тренажерний зал. Якщо ви поставили за мету збільшити груди, вам у будь-якому випадку знадобиться тренуватися з важкими вагами. Ви не зможете цього зробити, виконуючи вправи на брусах або перекладині. Дані снаряди допоможуть тільки зміцнити торс, але не більше того.
  2. Прокачуйте груди на початку тижня. Розігрівайте грудні м’язи перед роботою зі снарядами. Пострибайте на скакалці в середньому темпі 5-7 хвилин. Досягніть того, щоб проступив піт. Потім виконайте розтяжки ніг, рук, спини і грудей. Зробіть кілька полушпагат і махів руками. Відіжміться від підлоги 20 разів. Все, тепер ви готові до тренування.
  3. Робіть жим штанги або гантелей на горизонтальній лаві. Краще всього тренуватися саме зі штангою. Занурте невелику вагу на снаряд і ляжте на лаву. Зніміть штангу зі стійок і повільно на вдиху опустіть її до торкання з грудьми. Підніміть вантаж в початкове положення на різкому видиху. Виконайте 10 повторень. Зробіть 4 підходу.
  4. Виконуйте розведення гантелей на тій же горизонтальній лаві. Снаряди не повинні бути максимальної ваги. Їм потрібно відповідати вашому рівню підготовки. Отже, знову розташуєтеся на лаві, візьміть гантелі в руки і підніміть їх над головою. Зробіть повільно розведення в сторони. Зведіть снаряди в початкове положення. Досягніть больового шоку для м’язів. Виконайте 10 раз в кожному з 5 сетів.
  5. Увімкніть пуловер в свій тренувальний процес. Ця вправа уже виконується з більш важким снарядом, який повинен важити в 1,5 рази більше гантелі для розведення в сторони. Робіть його також на горизонтальній лаві, як і попереднє. В цьому випадку, тримайте міцно обома руками гантель і відводите її повільно за потилицю, торкаючись трохи статі. Повертайте снаряд в початкове положення. Кількість сетів і повторень ідентично попередній вправі.

Зверніть увагу

Дотримуйтесь посилений режим харчування. Їжте більше білкововмісні продуктів.

Корисні поради

Підвищуйте вага на снарядах щотижня. Завжди просіть партнера по тренуванню страхувати вас. Чергуйте по тижнях вправи на горизонтальній і похилій лавах.