Як збільшити для баскетболу стрибок

Як збільшити для баскетболу стрибок

Баскетбол — видовищний і захоплюючий вид спорту, в якому можна домогтися якихось висот тільки за умови постійних тренувань і зусиль. Для успішної гри і досягнення хороших результатів спортсмену необхідний пророблений навик високих стрибків, тому що найчастіше саме висота стрибка в баскетболі стає вирішальним фактором перемоги. Збільшити висоту вертикального стрибка можна, регулярно виконуючи комплекс спеціальних вправ, розроблених для баскетболістів.

Інструкція

  1. Починати тренування завжди потрібно з розтяжки, яка підготує м’язи до навантажень. Протягом п’яти хвилин стрибайте на скакалці, бігайте підтюпцем або на місці. У процесі розтяжки розминайте суглоби і м’язи, намагаючись нічого не пропустити, щоб запобігти появі травм.
  2. Добре розтягнувшись, починайте стрибати вертикально на одній нозі, притискаючи ногу до грудей в момент стрибка. Зробіть десять стрибків, після чого відпочиньте і повторіть стрибки. Вся вправа складається з п’яти заходів по десять стрибків на кожну ногу.
  3. Ще одна вправа для збільшення довжини і висоти стрибка називається «Жаба». Для його виконання зробіть повний присед і намагайтеся вистрибувати вперед якнайдалі. Вправа складається з чотирьох заходів по п’ятнадцять стрибків у кожному.
  4. Потім виконаєте вправу на прискорення — зробіть прискорення на 50 метрів десять разів поспіль, відпочиваючи між заходами по 20-30 секунд. Також ви можете зробити прискорення на 30 метрів 15 раз поспіль.
  5. Виконуйте швидкісні стрибки вгору за рахунок литкових м’язів. Протягом хвилини стрибайте якомога швидше на одній нозі, після чого змініть ногу і стрибайте на іншій нозі одну хвилину. Повторюйте вправу на кожну ногу три рази. Підстрибуйте на висоту 10 см.
  6. Виконайте вісімдесят стрибків вгору, притискаючи в момент стрибка до грудей обидві ноги. Розділіть стрибки на чотири серії, між якими влаштуйте невеличкий відпочинок.
  7. Встаньте спиною до стіни і покладіть за спину баскетбольний м’яч. Згинайте ноги в колінах до 90 градусів і, присідаючи, утримуйте м’яч між спиною і стіною. У положенні сидячи тримайте м’яч 10 хвилин, потім відпочиньте. Повторіть п’ять разів.
  8. Виконуючи ці вправи чотири рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження, ви збільшите висоту своїх вертикальних стрибків.