Як збільшити гнучкість

Як збільшити гнучкість

Гнучке тіло — ознака жіночності. І досягти цього допоможе комплекс вправ на розтяжку. Головними умовами успіху є систематичність занять і вміння відчувати власне тіло.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги разом, руки підніміть вгору. Зробіть вдих, потягніться за руками. З видихом зігніть в тазостегнових суглобах і притягну корпус до стегон. Руки покладіть на гомілки і обережно, без ривків, тягніться грудьми до ніг. Намагайтеся максимально розслабити м’язи стегон. Через 1 — 2 хвилини розслабте спину і руки. Потім округлите хребет і повільно піднімайте корпус вгору.
  2. Ноги розведіть на ширину плечей, руки опустіть вздовж тіла. З видихом склалася в тазостегнових суглобах, корпус направте між ніг, руки покладіть на ікри. Спину не округляйте, тягніться вперед грудьми. Зафіксуйте положення на 40 секунд. Поверніться корпусом до лівої ноги, покладіть обидві руки на однойменну гомілку, і тягніть груди до стегна. Через 40 секунд зробіть розтяжку на праву ногу. Поверніться в положення між ніг, і з вдихом, округляючи спину, піднімайте верхню частину тіла.
  3. Винесіть вперед праву ногу, ліву відставте тому. З видихом нахиліть корпус до правої ноги, поставте руки на підлогу. Стежте, щоб ноги в колінах у вас не згиналися. Направте носочек правої ноги на себе, зафіксуйте на 10 секунд. Потім потягніть пальчики від себе. Зробіть 5 повторень. На вдиху зігніть коліна і підніміть корпус вгору. Поміняйте ноги місцями і зробіть розтяжку на ліву ногу.
  4. Сядьте, ноги розведіть в сторони, руки підніміть вгору. З видихом нахиліть корпус до лівої ноги, пальцями зачепитеся за носочек. Постарайтеся максимально розслабитися. Через 1 хвилину на вдиху підніміть корпус вгору. Повторіть розтяжку в іншу сторону.
  5. Встаньте на коліна, гомілки розведіть максимально далеко один від одного. Сядьте між п’ят. Потім відхиляйтеся назад, допомагаючи собі руками, постарайтеся повністю покласти спину на підлогу. Якщо ваше тіло поки не дає вам прийняти кінцеве положення, то опуститеся тому на стільки, на скільки виходить, дотримуйтеся руками. Постійні тренування допоможуть вам в підсумку повністю виконати вправу.