Як збільшити груди фізичними вправами

Як збільшити груди фізичними вправами

Не можна збільшити груди за допомогою фізичних вправ на два і більше розміру, адже в самій молочній залозі м’язів немає. Вона складається зі сполучної і жирової тканини. Але, виконуючи фізичні вправи, ви зможете зміцнити м’язи грудної клітини, які знаходяться під молочною залозою. Це дозволить поліпшити форму грудей і не дати їй опуститися вниз, що нерідко трапляється з віком. Крім того, добре розвинені великі грудні м’язи, дозволять вам збільшити розмір бюстгальтера на один номер.

Вам знадобиться

- Гімнастична лава з регульованою спинкою;
- Блочний тренажер;
- Гантелі;
- Штанга;
- Фітбол.

Інструкція

  1. Виставте гімнастичну лаву під кутом 45 градусів. Візьміть в руки гантелі і ляжте на лаву. Ступні поставте трохи ширше плечей, коліна зігнуті. Підніміть і випрямити руки з гантелями прямо над грудьми, долоні розгорнуті вперед. Зігніть руки, розводячи лікті в сторони. Кут в ліктьовому суглобі повинен бути 90 градусів, лікті на одному рівні з плечовими суглобами. Випряміть руки.
  2. Встаньте між стійками блочного тренажера і трохи попереду. Прикріпіть рукоятки до верхніх блокам. Вага для кожної сторони 2,5-5 кілограмів. Ноги стоять вільно. Візьміться за рукоятки, долоні дивляться вперед. Тягніть кабелі на себе, щоб рукоятки перебували перед грудьми, а руки майже змикалися. Нахиліть корпус злегка вперед і напружте м’язи преса. Розведіть руки в сторони на висоті плечових суглобів. Не випрямляйте лікті, тримайте їх трохи зігнутими, щоб уникнути травми.
  3. Візьміть штангу широким прямим хватом. Сядьте на фітбол, штангу покладіть на коліна. Перемістіть ступні вперед і ляжте на м’яч так, щоб голова і верхня частина спини лежали на його поверхні. Коліна зігніть, стопи прямо під колінами, на ширині плечей. Випряміть руки і підніміть штангу прямо над грудьми. Опустіть її вниз, щоб лікті, зігнувшись, утворили кут в 90 градусів. Не опускайте лікті нижче плечових суглобів, це знижує навантаження на м’язи грудей. Знову підніміть штангу.
  4. Візьміть гантелі вагою по 2-3 кілограми і опуститеся на підлогу. Руки спираються на гантелі, ноги стоять на носках, тіло утворює пряму лінію з ногами. Відіжміться, випрямити руки і підтягніть ліву руку з гантеллю до грудей. Потім опустіть руку, переставивши гантель трохи вперед. Підніміть до грудей праву руку і переставте гантель. Послідовно слідом за руками перемістіть ноги, щоб знову опинитися у вихідному положенні.
  5. Поставте ноги на ширину стегон, візьміть в праву руку гантель і нахиліться вперед. Зводячи лопатки з боку робочої руки, підтягніть гантель до пояса. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконавши всі повтори для однієї руки, пропрацюйте другу руку.
  6. Виконайте розтяжку для грудних м’язів, щоб закріпити досягнутий результат. Встаньте на карачки. Злегка нахиливши корпус вперед, витягніть одну руку в бік так, щоб вона знаходилася на одній лінії з опорним плечем іншої руки. Тепер опустіть плече витягнутої руки якнайнижче до підлоги і одночасно підніміть плече опорної руки. Відчуйте напругу в м’язах і злегка «пружиньте» протягом 20 секунд.

Корисні поради

Виконуйте всі вправи в два-три підходи по 10-12 повторень.