Як збільшити груди в обсязі

Як збільшити груди в обсязі

Широка чоловіча груди асоціюється з мужністю і силою, а висока жіноча з красою і сексуальністю. Тому чоловіки і жінки прагнути збільшити груди в обсязі з допомогою фізичного навантаження. Тренувати м’язи грудей рекомендується не менше 3 разів на тиждень, збільшуючи з кожним разом кількість підходів.

Вам знадобиться

Гантелі вагою 0,5 — 5 кг.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, в руках гантелі. Руки підніміть на рівні грудей долонями один до одного. На вдиху розведіть руки в сторони, розкрийте грудну клітку. З видихом зведіть руки разом. Зробіть 3 підходи по 20 — 25 разів.
  2. Ляжте на живіт, носочками ніг упріться в підлогу, долоні поставте точно під плечима. На вдиху підніміться над підлогою, прийнявши позу «планки». Утримуйте положення протягом 3 хвилин. Щоб підсилити ефект, піднімайте по черзі то праву, то ліву ногу вгору. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть вправу ще 2 рази.
  3. Сядьте на підлогу, ноги випрямити, руки поставте перпендикулярно підлозі. На вдиху прийміть позу «планки», піднявши тіло вгору. Утримуйте рівновагу тільки на долонях і п’ятах. З видихом трохи зігніть лікті, на вдиху випрямити їх. Повторіть згинання — розгинання 20 — 25 разів. Потім ляжте на підлогу і розслабтеся.
  4. Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечима, ноги поставте на коліна. На вдиху прийміть позу «планки». З видихом зігніть руки в ліктях і максимально низько наблизьте груди до підлоги, але не торкайтеся його. На вдиху поверніться в положення «планки». Зробіть 15 — 20 віджимань. Якщо вам не складає особливих труднощів віджиматися в даній позиції, то розташуєте ноги на будь — якому піднесенні (лавці, дивані і т.п.).
  5. Відмінно зміцнює і розвиває м’язи грудей бокс. Для цього вам не обов’язково битися з живим суперником, досить потренуватися на груші. Також не втрачайте можливості поплавати, так ви не тільки зміцните грудні м’язи, а й розробите легені.