Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ

Як збільшити груди за допомогою фізичних вправ

Фізичні вправи дозволяють злегка збільшити в розмірах жіночі груди, а також поліпшити її тонус, скоректувати форму. Бюст будь-якого розміру можна зробити спокусливим і привабливим. Хоча це й непросто, жінкам не звикати наполегливо працювати над власною привабливістю.

Інструкція

  1. Виконуйте в домашніх умовах основний комплекс вправ із підвищення пружності грудей і коригуванню її форми.

    «Йог» виконується в положенні сидячи або стоячи біля стіни (важливо, щоб спина була зафіксована, щоб вона не брала на себе частину навантаження). Піднявши руки на рівні грудей, складіть разом долоні і натисніть ними один на одного, поки не відчуєте роботу грудних м’язів. Повторіть кілька разів.
  2. Вправа «Дверний отвір» виконується з положення стоячи у дверях з упором долонями в косяки. Нагинатися до тих пір, поки не відчуєте напругу мускулатури. Можна виконувати цю вправу і просто стоячи біля стіни, але без прогину в спині, щоб працювала не поперек, а грудні м’язи.
  3. Назва вправи «Лижниця» говорить сама за себе: вихідне положення — стоячи на напівзігнутих ногах. Руки з вагою (гантелями або важкими книгами) рухаються з верхньої точки перед собою на рівні грудей тому.
  4. Віджимайтеся від підлоги. Бажано виконувати цю вправу, упираючись в підлогу пальцями ніг, а не колінами. Пам’ятайте, що краще зробити менше, але по-чесному: результат з’являється, коли ви займаєтеся, а не робите вигляд, що займаєтеся. Поступово збільшуйте кількість повторів.
  5. Відвідуйте силову зону спортивного залу. Використовуйте інвентар фітнес-центру, призначений для створення навантаження для грудних м’язів: штангу (можна займатися тільки з грифом — мінімальними вагою), тренажери типу «батерфляй» на зведення-розведення рук. Виконуйте вправи з гантелями: руки зігнуті в ліктях і притиснуті до себе, поступове розведення ліктів в сторони.
  6. Запишіться в басейн. Плавання забезпечує рівномірну і досить серйозне навантаження на грудні м’язи. Відвідуйте басейн пару раз на тиждень, щоб підкачати мускулатуру, а заодно поліпшити поставу, яка так важлива в боротьбі за естетичну груди.

Зверніть увагу

Пам’ятайте про те, що як і всі фізичні вправи, комплекс на збільшення об’єму і поліпшення форми грудей ефективний тільки тоді, коли виконується регулярно.

Корисні поради

Не забувайте нарівні з м’язами підтримувати тонус шкіри грудей. У цьому вашими надійними помічниками стануть контрастний душ і всілякі зволожуючі засоби для зони декольте.