Як збільшити колаген

Як збільшити колаген

Один з поширених білків в нашому організмі — це колаген. Він зміцнює не тільки шкіру, але і кістки, хрящі, зв’язки. Для продовження молодості треба дбати про постійне підвищення колагену. Причому необов’язково купувати дорогі препарати — збільшити колаген можна, дотримуючись правильний режим харчування та здоровий спосіб життя.

Інструкція

  1. У молодості колаген синтезується самостійно, але вже до 25 років його зростання різко знижується. Вже в цьому віці потрібно застосовувати заходи для зміцнення тканин організму. У першу чергу зверніть увагу на свій раціон харчування. Їжте продукти з багатим вмістом вітаміну С. Він не тільки зміцнює імунітет, але і сприяє швидкому утворенню колагену. До таких продуктів можна віднести перець, зелені овочі, цитрусові, ягоди, шипшина та цибулю.
  2. Привчіть себе снідати кашами з пшениці, жита або вівса. Адже в них міститься рослинний колаген.
  3. Для підвищення колагену важливо вживати морепродукти, наприклад сьомгу. Їжте устриці й молюски, хоч вони не завжди по кишені, але зате підвищують рівень колагену в шкірі краще інших продуктів. Приймайте по ложці риб’ячого жиру. На смак він не приємний, але для кісток дуже корисний.
  4. Стежте, щоб раціон харчування завжди був різноманітний. Частіше вживайте м’ясо, печінка, яйця, бобові. Бажано в приготуванні пиши використовувати не соняшникова, а льняне масло. Воно найбільше багато корисними вітамінами та сприяє утворенню колагену.
  5. Якщо ви займаєтеся спортом або відчуваєте фізичні навантаження, то ще більше стежте за корисною їжею. Так як при фізичних вправах руйнується колаген, а для його заповнення необхідно досить велика кількість вітаміну С.
  6. Крім харчування, зміцнити шкіру колагеном можна, використовуючи маски. Накладайте кашку з полуниці тисків і винограду на 10 хвилин, після ретельно змивайте водою. Або ж робіть маску з пюре авокадо на обличчя і шию, після закінчення 15 хвилин також змийте маску. Не намагайтеся омолодити шкіру, купуючи різні крему. Ви лише витратите гроші. Зволожити шкіру вони цілком можуть, але заповнити колаген — ні.
  7. Дивовижний факт, але звичайний желатин є гідролізованим колагеном. За своїми властивостями він не відрізняється від звичного колагену, а навпаки також сприяє зміцненню сполучних тканин, волосся і нігтів. Купуйте краще пачку желатину, а не дорогих таблеток в аптеці.
  8. Запам’ятайте, що правильне харчування не зможе підвищити пружність шкіри і зміцнити кістки, коли ви шкодите організму курінням, ультрафіолетом і постійними стресами. Піклуйтеся про своє здоров’я цілком.