Як збільшити литкові м’язи

Як збільшити литкові м'язи

Хто буде сперечатися з тим, що приємно дивитися на красиві ноги? І не має значення чоловічі вони чи жіночі. Основна проблема, пов’язана з цією частиною тіла — зайва худоба литок. Занадто вузька гомілка виглядає непропорційно, доставляючи проблеми як модницям, так і бодибилдерам. Щоб домогтися естетичної привабливості, необхідно приділити особливу увагу литкових м’язів.

Інструкція

  1. Найпростіший спосіб — працювати не над самими литкових м’язами, а попрацювати над зовнішнім виглядом цієї частини ніг. У пластичній хірургії використовується два види операцій. У тому випадку, якщо ноги здаються безформними, шляхом ліпосакції видаляються надлишки жиру зі щиколоток і простору над ними — литковий м’яз візуально стає більше за рахунок зменшення обсягу нижньої частини гомілки. В іншому випадку вставляють імплантати: під загальним наркозом в задній частині коліна робиться невеликий розріз, в який вставляють один або два (якщо ноги дуже худі) імплантату з твердого силікону. Сліди від операції проходять через тиждень, а результат залишається на все життя.
  2. Для того щоб збільшити литкові м’язи «природним шляхом», необхідні тренування. Для розвитку даної м’язи потрібні зусилля і час, так як «росте» вона досить довго. Для розвитку литкового м’яза вправи, як правило, виконуються стоячи, наприклад, підйом на шкарпетки, а от вправи з положення сидячи зміцнюють більше камбаловидную м’яз або тільки нижню частину литкового м’яза.
  3. Вправи слід виконувати з обтяженням. Вага вантажу не повинен бути занадто великим, щоб не заважати правильно виконувати вправу. Недостатня вага теж приведе до того, що зростання литкових м’язів буде йти уповільнено. Оптимальна вага може порекомендувати тренер, виходячи з ваших індивідуальних характеристик.
  4. Вправи повинні виконуватися за повною амплітудою, швидкість тренування повинна бути уповільненою. Фахівці стверджують, що більшого ефекту можна домогтися, якщо не давати м’язі «розвантажитися» між вправами, і робити невеликі паузи у позиції максимального скорочення м’язів. Будь-які тренування, спрямовані на збільшення литкових м’язів, повинні бути регулярними і частими — не менше трьох разів на тиждень на самому початку. Коли м’язи звикнуть, слід збільшити число занять до 6-7 разів на тиждень. Повторювати вправи необхідно 30-35 разів.
  5. Добре розвиває литкові м’язи їзда на велосипеді. Як альтернативу можна використовувати велотренажер. Щоб уникнути травм, особливу увагу розтяжці м’язів після виконання комплексу вправ, спрямованих на збільшення їх обсягу. Розтяжка дозволяє м’язам відновити свою нормальну довжину.